Тренировка красивые ноги и ягодицы №8. Техника выполнения в описании

О видео «Тренировка красивые ноги и ягодицы №8. Техника выполнения в описании»:

Количество кругов:4. Отдых между кругами 1 минута. Необходимый инвентарь: Коврик, утяжелитель (гиря, бутылка с водой), если есть фитнес-резинка 1. Маятник на одной ноге. 15 повторений на каждую ногу Исходное положение: стоим на правой ноге, левая отведена назад. На выдохе медленно тянемся руками к полу, поднимая левую ногу вверх. Спина и ноги должны быть прямыми. Меняем ногу В руки можно взять вес. 2. Приседания. Одна нога на опоре. 20 повторений на каждую ногу Встаньте боком к опоре, на расстоянии вытянутой руки. Поставьте левую ногу на возвышенность, выпрямив её, на уровне колена. Сведите лопатки и напрягите пресс. Вес тела распределите на центр стопы правой ноги. При движении вниз отводите таз назад и следите, чтобы колено двигались на одной линии со стопами. Сделайте вдох перед началом движения, и опускайтесь вниз до тех пор, пока позволяет растяжка и можете сохранять ровную спину. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от поверхности, а корпус не был чрезмерно наклонен вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Меняем ногу 3. Разведение ног лежа. 15 повторений Если фитнес-резинка, тренируемся с ней Ложимся спиной на коврик. Приподнимаем верхнюю часть корпуса, опираясь на согнутые руки в локтях. Напрягаем пресс. Поднимаем ноги вверх, стараемся держать прямыми. Фитнес-резинка выше щиколок. Разводим ноги как можно шире. 4. Махи на внутреннюю часть бедра. 20 повторений на каждую ногу Исходное положение: ложимся на левый бок, опираясь на руку. Правая рука на поясе, ногу заводим вперед за левое бедро и ставим на стопу перед собой у колена. Левой ногой делаем подъем вверх, стараемся тянуться пяткой. Меняем ногу 5. Удержание веса на прямых руках. 1 минута Стопы на ширине плеч, носки смотрят в стороны. В руках любой утяжелитель. На вдохе приседаем, до образования угла в коленях 90°. На вытянутых руках удерживаем вес. Грудь расправлена, колени не выходят за линию носков. Пятки не должны отрываться от пола. Задерживаемся в приседе на максимальное время. На выдохе поднимайтесь