Тренировка "Пресс и мышцы кора №5". Подробная техника выполнения в описании. На видео один круг. Необходимо повторить 3-4 раза

О видео «Тренировка "Пресс и мышцы кора №5". Подробная техника выполнения в описании. На видео один круг. Необходимо повторить 3-4 раза»:

в: 4. Перерыв между кругами 1 минута. Инвентарь коврик, фитнес-резинка (можно без неё) Упражнения: 1. Приседания со скручиванием, 20 повторений Поставьте ноги на ширине плеч. Сведите лопатки и напрягите пресс. Вес тела распределите на центр стопы. При движении вниз отводите таз назад и следите, чтобы колени двигались на одной линии со стопами. Сделайте вдох перед началом движения, и опускайтесь вниз до тех пор, пока можете сохранять ровную спину. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а корпус не был чрезмерно наклонен вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение и выполните скручивание корпуса с касанием колена противоположного локтя. 2. Разведение ног лежа, с фитнес-резинкой, 15 повторений Ложимся спиной на коврик. Приподнимаем верхнюю часть корпуса, опираясь на согнутые руки в локтях. Напрягаем пресс. Поднимаем ноги вверх, стараемся держать прямыми. Фитнес-резинка выше щиколок. Разводим ноги как можно шире. 3. Ситапы, 20 повторений Исходное положение: лежа на спине, ноги сложены "бабочкой". На выдохе поднимаем корпус и тянемся ладонями к носкам. 4. Супервумен, 20 повторений Исходное положение: стоя перед ковриком. Ноги на ширине плеч. На выдохе наколяемся вперед, встаем ладонями на пол. Проходим на руках вперед, выходим в планку, задерживаемся. Затем, шагая руками назад, возвращаемся в исходное положение. Важно не отрывать носки от пола, они остаются на месте.