КАК ЖЕНЩИНЕ УКРЕПИТЬ ГРУДЬ ? ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ В ЗАЛЕ

Oksfit88

#252435

Допускается проработка всех мышц 2-3 раза в неделю в долгой перспективе.

Начинаем:
1.Кардио разминка на Элипсе 10-15 мин.
2. Суставная разминка 5 мин
3. Разведение согнутых рук в тренажере сидя 2 повтора по 12 повторений (минимальный вес)-одна пластина
4. Тяга верхнего блока стоя (на плечи) 3 подхода по 10 повторений (минимальный вес 13-18 кг)
5 . Сгибания предплечий с гантелями стоя 2 подхода по 15 повторений.(гантели от 1 до 2 кг)
6.Тяга на прямых ногах со штангой стоя (укрепление поясницы) 2 повтора по 12 повторений (штанга весом до 10 кг, и легче для новичка)
7.Тяга с верхнего блока сидя 3 подхода по 15 повторений (вес до 27кг и легче для новичков)
8.Отведение бедер в тренажере сидя(на ягодичные мышцы) .Смотри как правильно выполняется в этом видео:
https://dzen.ru/video/watch/6499869377d6697bd0049d1a
3 подхода по 15 повторений ( вес до 27 кг-если можете больше на одну пластину, выполните)
9.Приведение бедер в тренажере сидя (на внутреннюю поверхность бедра) так же 3 подхода по 15 повторений (вес для новичка до 18 кг)
Если Вы будете соблюдать мои четкие рекомендации по подходам и весам, то совсем скоро ваши брюки ,как и у моей мамы начнут сползать и топорщиться в талии, потому что жир –хочешь не хочешь –уйдет! Даже при отсутствии жесткой диеты! ВСЕ В МЕРУ!

ДЕЙСТВУЙТЕ и ваше тело скажет Вам СПАСИБО! А я скажу СПАСИБО ВАМ, я вами горжусь!