Худеем эффективно дома БЕЗ ПРЫЖКОВ💣Табата на 45 минут СТОЯ - 36 упражнений (с приседаниями, без выпадов, без планок)

О видео «Худеем эффективно дома БЕЗ ПРЫЖКОВ💣Табата на 45 минут СТОЯ - 36 упражнений (с приседаниями, без выпадов, без планок)»:

Интенсивная табата без прыжков полностью стоя. С приседаниями, без выпадов, без коврика, без планок. Подходит для среднего уровня. Длительность тренировки - 45 минут. 💥 План тренировки: – Разминка (3 минуты) – 6 табата-раундов по 6 минут (20 сек работа / 10 сек отдых) – Отдых между раундами 45 секунд – Заминка (3 минуты) 00:00 - Вступление 00:21 - Разминка (6 упражнений ) ------------ Табата-раунд №1 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха) 02:56 - Приседание руки вверх-вниз  03:26 - Захлесты голени с руками за спиной 03:56 - Кики ногами вперед 04:26 - Наклоны вбок в полуприседе 04:56 - Наклоны к полу + махи ногами вбок 05:26 - Подтягивание колена к ладоням 05:56 - Приседание руки вверх-вниз  06:26 - Захлесты голени с руками за спиной 06:56 - Кики ногами вперед 07:26 - Наклоны вбок в полуприседе 07:56 - Наклоны к полу + махи ногами вбок 08:26 - Подтягивание колена к ладоням ------------ 08:48 - Отдых (45 сек) ------------ Табата-раунд №2 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха 09:33 - Наклоны к локтю с поднятыми руками 10:03 - Присед + мах ногой вбок 10:33 - Шаг в сторону + повороты с ударом рукой 11:03 - Колено к локтю + мах ногой вперед 11:33 - Отведение ноги в полуприседе + локти назад 12:03 - Касание стопы поочередно 12:33 - Наклоны к локтю с поднятыми руками 13:03 - Присед + мах ногой вбок 13:33 - Шаг в сторону + повороты с ударом рукой 14:03 - Колено к локтю + мах ногой вперед 14:33 - Отведение ноги в полуприседе + локти назад 15:03 - Касание стопы поочередно ------------ 15:24 - Отдых (45 сек) ------------ Табата-раунд №3 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха 16:10 - Боковое подтягивание колена к локтю 16:40 - Сумо-присед + полукруг руками 17:10 - Быстрый подъем колена 17:40 - Поворот таза + разгибание горизонтальных рук 18:10 - Отведение ног назад в приседе 18:40 - Махи ногой с касанием стопы 19:10 - Боковое подтягивание колена к локтю 19:40 - Сумо-присед + полукруг руками 20:10 - Быстрый подъем колена 20:40 - Поворот таза + разгибание горизонтальных рук 21:10 - Отведение ног назад в приседе 21:40 - Махи ногой с касанием стопы ------------ 22:01 - Отдых (45 сек) ------------ Табата-раунд №4 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха 22:47 - Узкий присед + подъем рук перед собой 23:17 - Подтягивание колена с касанием бедра 23:47 - Махи ногами в стороны 24:17 - Шаг назад + локти назад 24:47 - Пульсация в приседе 25:17 - Шаг в сторону + махи руками 25:47 - Узкий присед + подъем рук перед собой 26:17 - Подтягивание колена с касанием бедра 26:47 - Махи ногами в стороны 27:17 - Шаг назад + локти назад 27:47 - Пульсация в приседе 28:17 - Шаг в сторону + махи руками ------------ 28:38 - Отдых (45 сек) ------------ Табата-раунд №5 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха 29:23 - Полуприсед + мах ногой назад 29:53 - Захлесты голени + подъем рук перед собой 30:23 - Наклоны вниз с руками + опускание рук 30:53 - Удары руками в приседе 31:23 - Подтягивание колена + локти назад 31:53 - Наклон колена к локтю + мах вбок 32:23 - Полуприсед + мах ногой назад 32:53 - Захлесты голени + подъем рук перед собой 33:23 - Наклоны вниз с руками + опускание рук 33:53 - Удары руками в приседе 34:23 - Подтягивание колена + локти назад 34:53 - Наклон колена к локтю + мах вбок ------------ 35:15 - Отдых (45 сек) ------------ Табата-раунд №6 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха 36:00 - Быстрые приседы 36:30 - Махи ногами назад + разведение рук 37:00 - Скручивание колена к локтю 37:30 - Из полуприседа в звездочку 38:00 - Отведение ноги + удары руками 38:30 - Повороты бедер + заведение локтей 39:00 - Быстрые приседы 39:30 - Махи ногами назад + разведение рук 40:00 - Скручивание колена к локтю 40:30 - Из полуприседа в звездочку 41:00 - Отведение ноги + удары руками 41:30 - Повороты бедер + заведение локтей ------------ 41:51 - Захлесты голени (90 сек) ------------ 43:25 - Заминка (6 упражнений) 🎵 Музыка: Still Broke - oomiee; Ten Feet (Daxten Remix) - Curio; I'm Over You - Mondays; Love of Mine - Lvly; Come Alive - LED Monster; White Lines - Liru; Higher Ground - Marc Torch; Not Like Them - DJ Mayson; Stay For Now (Hallman Remix) - Ray; Let Me Get to Know You - Siine; Me Llamo - Heyson; Quit Playing Games - Tellow; Body Work - Mean Dabber; Can't Stay No Longer - Daxten; Monsters - Know Tomorrow; Time And Place - CLNGR

Комментарии к «Худеем эффективно дома БЕЗ ПРЫЖКОВ💣Табата на 45 минут СТОЯ - 36 упражнений (с приседаниями, без выпадов, без планок)»

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---