15 мин для пресса на полу // 12 упражнений помогут подтянуть живот // Подходит для новичков👍

О видео «15 мин для пресса на полу // 12 упражнений помогут подтянуть живот // Подходит для новичков👍»:

🔸 Короткая тренировка для подтягивания живота, укрепления пресса и мышц кора. Всего 3 раунда в стиле табаты по 4 минуты. В каждом раунде 4 упражнения, которые повторяются по схеме: 20 сек работа / 10 сек отдых. 🔸 ДЫХАНИЕ: делайте выдох при подъеме корпуса или подъеме ноги. Дыхание во время тренировки не задерживайте. ➖ Первый раунд: - Скручивание с подъемом колена; - Обратные скручивания; - Наклоны лежа с касанием стопы; - Велосипед колено-локоть. ➖ Второй раунд: - Скручивание колено-локоть сидя; - Повороты с разведением рук сидя; - Подтягивание колена к животу сидя; - Быстрые повороты сидя. ➖ Третий раунд: - Обратные скручивания колено-локоть; - Упражнение "Сотня"; - Полные подъемы с вытягиванием рук; - Скручивания с поворотом и касанием колена. 00:00 - Вступление 00:19 - Раунд 1 (4 упражнения / 8 подходов) 04:10 - Отдых (60 сек) 05:10 - Раунд 2 (4 упражнения / 8 подходов) 09:02 - Отдых (60 сек) 10:02 - Раунд 3 (4 упражнения / 8 подходов) 13:55 - Растяжка после тренировки 🎵 Музыка: Don't Make Sense - Lvly; What About Trust_ - Mindme; Dollars and Dimes - Curio; Hunger - Kadant; Fighter - Loving Caliber