Введение в технику рефрейминга 0:07 Терапевты используют технику рефрейминга почти на каждом сеансе. Эта техника позволяет изменить мысли и чувства. Видео начинается с эмпирической терапии через переживания.
Вопрос о письменном столе и стуле 0:34 Вопрос о том, почему письменный стол является матерью стула. Люди дают разные ответы, но все они неверны. Разум создает истории, которые формируют нашу реальность.
История клиентки с депрессией 2:23 Клиентка не могла выйти замуж и считала себя неполноценной. Она думала, что Бог не хочет, чтобы она испортила детей. Терапевт помог ей подвергнуть сомнению эту историю.
Альтернативные интерпретации 4:08 Клиентка начала сомневаться в своей истории и искать другие объяснения. Она поняла, что ей не хватает навыков, таких как умение ходить на свидания. Через год она встретила хорошего мужчину и вышла за него замуж.
Упражнение с шестью кубиками льда 5:23 Упражнение помогает создать пространство для новых историй. Пример с соседом по комнате, который не моет посуду. Важно рассматривать разные интерпретации, чтобы изменить свои чувства и действия.
Примеры альтернативных интерпретаций 7:20 Примеры историй о соседке по комнате, которые можно рассмотреть. Истории могут быть нереалистичными, но они помогают изменить восприятие. Выбор историй влияет на наши чувства и действия.
Заключение и упражнение 9:44 Рефрейминг помогает изменить восприятие и действия. Упражнение "шесть упаковок" помогает рассмотреть разные точки зрения. Важно исследовать альтернативы, чтобы выбрать наиболее полезную историю.
Вопросы для выбора сюжета 11:09 Вопрос 1: Правдива ли моя история? Проверьте свои истории на самообман, самооправдание и когнитивные искажения. Вопрос 2: Хороша ли моя история? Выберите историю, соответствующую вашим ценностям, например, доброта. Вопрос 3: Дает ли моя история мне силы действовать? Сосредоточьтесь на том, как изменить ситуацию и повлиять на нее.
Как справиться с погружением в свои истории 13:23 Если чувствуете себя скованными, сделайте шаг назад и обратитесь к своим ресурсам. Отдохните от ситуации, займитесь чем-то спокойным и любящим. Напишите о своей проблеме или выслушайте точку зрения другого человека.
Установка на рост 14:52 Используйте установку на рост: "Чему я могу научиться из этой ситуации?" Рассматривайте проблемы как возможность стать сильнее. Научитесь замечать свои истории и выбирать, каким из них отдавать энергию.
Курс по управлению эмоциями 16:12 Видео является частью 30-дневного курса по управлению эмоциями. Курс включает 30 навыков для преодоления депрессии, тревоги и улучшения психического здоровья. Доступ к курсу можно получить на Patreon или через ссылку в описании.
