Лекция "Колено" из цикла "мануал к телу человека".

YOUTUBE · 01.12.2025 03:05

Ключевые темы и таймкоды

Структура коленного сустава

0:00

Видео начинается с обсуждения структуры коленного сустава, включая кости, мениски и связки.
Рассматриваются особенности строения коленного сустава, обеспечивающие стабильность и мобильность.

Миниски и крестообразные связки

5:22

Миниски - полулунные хрящевые вкладки, обеспечивающие стабильность коленного сустава.
Крестообразные связки - внутренние связки, предотвращающие смещение костей в сагитальной плоскости.

Латеральная коллатеральная связка

11:09

Латеральная коллатеральная связка - крупная связка, обеспечивающая стабильность коленного сустава во фронтальной плоскости.

Анатомия коленного сустава

13:57

Видео начинается с обсуждения анатомии коленного сустава, включая его основные части и связки.
Рассматриваются различные виды связок, включая наружную боковую связку колена, медиальную коллатеральную связку колена, и поперечную связку колена.

Связки и их функции

15:57

Обсуждаются функции связок, включая стабилизацию сустава, передачу усилия и питание суставных поверхностей.
Упоминается, что разрыв мениска может быть трудно заживляемым, если он происходит на его краевой зоне.

Синовиальная жидкость и ее функции

21:57

Рассказывается о синовиальной жидкости, которая выполняет смазочные и регенеративные функции для суставных поверхностей и менисков.
Упоминается, что правильное движение колена способствует восстановлению синовиальной жидкости.

Крестообразные связки и их травмы

27:34

Обсуждаются крестообразные связки, их функции и наиболее частые моменты травмирования.
Упоминается, что при порванной крестообразной связке можно жить долго и успешно, если научиться контролировать работу колена за счет окружающих мышц.

Мышцы, воздействующие на коленный сустав

30:26

Рассматриваются три мышцы, которые пересекают коленный сустав: икроножная, подошвенная и подколенная мышцы.
Упоминается, что контроль работы колена за счет окружающих мышц может помочь при порванной крестообразной связке.

Обсуждение мышц и связок коленного сустава

31:26

Видео начинается с обсуждения мышц и связок коленного сустава. Автор объясняет, что основными управляющими элементами коленного сустава являются мышцы, которые находятся на бедре.
Особое внимание уделяется передней и задней группам мышц бедра, а также медиальной и латеральной группам мышц.

Медиальная и латеральная группы мышц

33:26

Медиальная группа мышц включает портняжную, полусухожильную и тонкую мышцы, которые работают в разных плоскостях и усиливают медиальную коллатеральную связку.
Латеральная группа мышц включает мышцы отводящие и приводящие, которые работают со сгибанием, разгибанием, отведением и приведением в тазобедренном суставе.

Квадрицепс и его функции

39:59

Квадрицепс является важной мышцей для работы с коленом, но его функционал задействуется при ходьбе, приседаниях и выпадах.
Разгибание ног в тренажере может ослабить неврологическую связь между силой квадрицепса и стабилизацией тазобедренного сустава.

Латеральная головка квадрицепса

43:59

Латеральная головка квадрицепса выталкивает вверх и создает натяжение на подвздошно-большеберцовый тракт, что улучшает стабилизацию колена латерально.
Подвздошно-большеберцовый тракт является одним из стабилизаторов коленного сустава.

Проблемы с коленями

45:59

Видео обсуждает проблемы с коленями, которые могут возникнуть из-за неправильной биомеханики, слабых ягодичных мышц, недостаточной мобильности тазобедренного сустава и других факторов.
Разрыв крестообразной связки является одной из самых распространенных травм колена, и часто сопровождается разрывом медиальной коллатеральной связки и повреждением медиального мениска.

Травмы и их лечение

51:29

Видео объясняет, что разрыв крестообразной связки может указывать на дефицит витамина D или другие обменные нарушения.
Лечение травм колена может включать хирургическое вмешательство, трансплантацию связок или удаление суставной мыши.

Правила для здоровья коленей

57:14

Видео подчеркивает важность понимания того, что колени являются заложниками биомеханики стопы и тазобедренного сустава.
Тренировка крупных мышц бедра должна быть направлена на улучшение их функции, а не только на их тренировку.
Важно помнить о важности правильной биомеханики и паттерна шага для здоровья коленей.

Проблемы с коленями

59:14

В видео обсуждаются проблемы с коленями, связанные с длительным сидением на корточках и нарушением трофики сустава.
Важно помнить о биологической функции мышц и улучшать проприорецепцию для эффективного движения.

Рекомендации по улучшению состояния коленей

1:00:14

Улучшение проприорецепции с помощью физкультуры, ЛФК и других методов.
Не быть героическим идиотом и не пренебрегать коррекционными упражнениями.

Влияние стопы на колени

1:05:14

Стопа может влиять на состояние коленей, особенно у пожилых людей.
Важно обращать внимание на проблемы со стопой и корректировать их, чтобы избежать проблем с коленями.

Заключение

1:09:01

Важно понимать анатомию колена и его функции, а также влияние различных факторов на его состояние.
Продумывать движение, лфк и другие методы для улучшения состояния коленей и предотвращения травм.