Введение 0:00 Плечи - самые подвижные узлы человеческого тела, которые могут поворачиваться во все стороны. Резинки могут использоваться для укрепления и растяжения мышц вокруг плечевых суставов.
Мобильность 0:45 Вращательные и возвратно-поступательные движения руками в трех положениях: над головой, в стороны и вдоль тела. Упражнения выполняются с использованием одной тонкой резинки на 5-15 кг, закрепленной на уровне груди.
Развитие силы и мобильности 1:40 Два упражнения с резинкой или ручками для развития вращательной и приводящей функций дельтовидных мышц. Упражнения выполняются без отдыха, по кругу, с перерывами между кругами.
Жим резинки над головой 4:22 Упражнение выполняется на коленях или стоя, с использованием грифа для фиксации хвата.
Подъемы рук в стороны или перед собой 5:04 Упражнения выполняются с увеличением нагрузки и до отказа в каждом подходе.
Отжимание в стойке на руках 5:26 Упражнение выполняется с использованием подходящих резинок для вашего веса и уровня подготовки. Отжимание в стойке на руках - прикольное упражнение, которое дает почувствовать вес тела на руках.
