Введение в тему 0:00 Обсуждение добавок для натуральных спортсменов. Некоторые добавки эффективны только при дефиците витаминов в организме. Переход к обсуждению добавок, необходимых на постоянной основе.
Омега-3 0:40 Омега-3 положительно влияет на уровень холестерина. Избыток омега-3 может снизить уровень тестостерона. Рекомендованная доза: не более 4 грамм в сутки, лучше 2–3 капсулы.
Креатин 1:59 Креатин можно получать из пищи, особенно мясоеды. Курс креатина: 5 грамм в сутки в течение месяца, затем перерыв. Передозировка креатина может привести к накоплению воды в теле.
Мелатонин 3:45 Мелатонин не рекомендуется принимать постоянно из-за риска привыкания и повышения пролактина. Используется при проблемах со сном.
Комплексные витамины 4:55 Комплексные витамины могут мешать усвоению друг друга. Лучше принимать половину рекомендуемой дозы. Рациональный подход: выявление дефицитов через анализы.
Трибулус 7:11 Трибулус снижает креатинкиназу и симптомы перетренированности. Влияние на тестостерон не доказано.
Калий аротат 8:46 Калий улучшает белковый обмен и регулирует содержание жидкости в организме. Суточная норма для спортсмена: 3000–3500 мг.
Витамин C 10:35 Витамин C защищает от окислительного стресса. Доказательная база его эффективности для укрепления иммунитета слаба.
Липоевая кислота 11:03 Липоевая кислота защищает мышцы от окислительного стресса во время тренировок. Исследования показали уменьшение окислительного стресса у спортсменов, принимавших липоевую кислоту.
Витамин D 11:49 Витамин D в форме D3 усваивается лучше, чем D2. В пасмурную погоду рекомендуется принимать витамин D. Оптимальная дозировка для спортсменов — около 1000 единиц. Дозировка 800 единиц усиливает усвоение кальция на 30–40%.
Роль кальция и витамина D 12:49 Кальций важен для мышечных сокращений и крепости костей. Нехватка витамина D приводит к дефициту кальция. Витамин D влияет на плотность костей и мышечную силу.
Экидистерон 14:07 Экидистерон может повышать уровень тестостерона, но его эффективность на людях сомнительна. Эксперименты на животных показали положительные результаты, но современные исследования их не учитывают. Автор планирует протестировать экидистерон из-за низкого уровня тестостерона.
Фолиевая кислота и витамин B12 15:50 Фолиевая кислота и витамин B12 усиливают действие друг друга. Они снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Суточная норма витамина B12 очень низкая, даже для спортсменов.
Дозировка и применение витаминов B6 и B12 16:49 При дефиците витаминов B6 и B12 дозировка может превышать суточную потребность в 50 раз. Витамины B6 и B12 участвуют в энергетических процессах и синтезе белка. Веганы часто страдают от дефицита витамина B12.
Профилактика и лечение дефицита 18:28 Витамины B6 и B12 принимаются курсами, обычно не более двух недель. Для профилактики дефицита достаточно половины дозировки. Дефицит витаминов B6 и B12 можно выявить с помощью анализов.
Заключение 19:39 Автор завершает обсуждение, подчёркивая важность выявления дефицита витаминов B6 и B12.
