Введение 0:00 Автор обещает рассказать, как увеличить длину прыжка с места. Обещает показать на личном примере.
Этапы прыжка 0:19 Прыжок делится на четыре этапа: размах и толчок, угол и траектория, мах ногами вперёд, приземление.
Размах и толчок 1:19 Центр тяжести находится в пояснице, важно быстро довести таз до нужной траектории отталкивания. Руки должны зайти максимально назад и выстрелить вперёд под углом около 45 градусов.
Траектория прыжка 1:38 Угол прыжка должен быть около 45 градусов, у начинающих часто угол 60–70 градусов. Для правильного угла нужно совершать подс, начинать падать и в последний момент прыгать.
Мах ногами вперёд 2:31 В верхней точке прыжка ноги должны быстро выстрелить вперёд с максимально прогнутой спиной. Для отработки движения можно висеть на турнике и поднимать ноги перед собой.
Приземление 3:48 Приземление бывает узким на ширине плеч и широким. Узкая постановка предпочтительнее при проблемах с коленями. При узкой постановке нужно максимально далеко вытянуть ноги и поставить пятку.
Широкая постановка ног 5:12 Широкая постановка подходит профессиональным спортсменам и людям с хорошей растяжкой. Не рекомендуется при проблемах с коленями и глубоких приседаниях.
Заключение 5:39 Освоение четырёх этапов значительно увеличит длину прыжка. Автор обещает подробные видео по каждому этапу. Призывает подписываться на канал, оставлять комментарии и нажимать на колокольчик.
Цели 6:11 Цель — достичь прыжка длиной около трёх метров. Для достижения более высоких результатов будут отдельные видео.
