Введение 0:53 Приветствие от Морозовой Венеры Камилловны. Цель упражнений: улучшение кровоснабжения, снятие напряжения и улучшение настроения.
Упражнение первое 1:12 Исходное положение: лежа на спине, согнуть правую ногу, потянуться лбом к колену. Левая нога вытянута на полу, зафиксировать на 30 секунд. Повторить на левую ногу.
Упражнение второе 3:26 Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты, сесть на пятки. Вытянуться между бедрами вниз, таз на пятках, руки тянуться вперед 10 секунд.
Упражнение третье 3:55 Исходное положение: упор на ладони и колени, поднять таз вверх, вытягиваясь назад. Держать положение 10 секунд.
Упражнение четвертое 5:25 Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони на ширине плеч, колени на ширине таза. Скруглять спину, запрокидывать голову, прогибая спину вниз, 10 раз.
Упражнение пятое 6:33 Исходное положение: стоя на четвереньках. Вытягивать правую ногу назад, сгибать колено к груди, 10 раз. Повторить с левой ногой.
Упражнение седьмое 10:18 Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднимать грудную клетку от пола, 10 раз.
Упражнение восьмое 11:13 Исходное положение: лежа на животе. Наклоняться вправо и влево, вытягивая бок, 10 раз.
Упражнение девятое 11:53 Исходное положение: лежа на животе, руки под тазом. Поднимать обе ноги вверх, 10 раз, затем держать 10 секунд.
Упражнение десятое 12:49 Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Поднимать правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу, 10 раз.
