Введение в прокрастинацию 0:00 Автор признаётся, что откладывал написание текста на пять дней. Обсуждается, как мозг находит поводы для откладывания важных дел. Подчёркивается, что прокрастинация — распространённое явление.
Статистика и причины прокрастинации 0:52 95% опрошенных признались в прокрастинации. Крис Бейл выделяет шесть причин прокрастинации: скучные задачи, чувство бесплодности усилий, сложные задачи, неструктурированные задачи, задачи без личной ценности, задачи без награды.
Влияние задач на продуктивность 2:22 Сложные задачи требуют больше времени и энергии, но ведут к настоящим изменениям. В XXI веке становится всё больше сложных и неструктурированных задач. Продуктивность требует умения делать неприятные вещи.
Битва в мозге 3:22 Описывается борьба между лимбической системой, отвечающей за удовольствие, и префронтальной корой, отвечающей за цели и долгосрочное планирование. Лимбическая система подталкивает к инстинктивным действиям, а префронтальная кора заставляет ставить цели и думать о будущем.
Восприятие будущего себя 6:00 Мозг воспринимает будущее «я» как более сконцентрированного и энергичного человека. Это восприятие может приводить к прокрастинации в настоящем. Важно осознавать свои настоящие возможности и потребности.
Методы борьбы с прокрастинацией 7:52 Для скучных задач: работа в приятном месте, разбавление рутинной работы удовольствием. Для сложных задач: разбивка на четкие цели, выделение самой сложной части. Для неструктурированных задач: создание плана выполнения. Для задач без личной выгоды: включение задачи в более важное дело. Для задач без удовольствия: награда за выполненную работу.
Заключение 10:07 Самый эффективный способ избежать прокрастинации — начать действовать без раздумий. Закон Эммета: на страх перед делом уходит больше времени и энергии, чем на само дело. Важно тратить энергию на чувство удовольствия от завершения задачи.
