Как перестать обдумывать неприятные ситуации, остановить мысли. Руминации

YOUTUBE · 30.11.2025 05:12

Ключевые темы и таймкоды

Руминация и навязчивые мысли

0:00

Руминация - это длительное, навязчивое обдумывание неприятных ситуаций, которые уже произошли или могут произойти в будущем.
Навязчивые мысли - это конкретные мысли, которые неприятны и от которых человек пытается избавиться.

Последствия руминации

2:37

Изматывают, портят настроение, снижают энергию, концентрацию и внимание, могут привести к депрессии и тревожному расстройству.

Причины руминации

3:37

Страх осуждения, страх быть плохим для других, страх неудач и ошибок, перфекционизм.

Самостоятельные действия для борьбы с руминацией

5:52

Выявить, что самое неприятное в ситуации, определить, насколько это критично.
Определить вероятность плохого исхода и составить план действий.
Превратить мысли в задачи и сосредоточиться на их исполнении.

Обращение к психологу

8:38

Если руминация частая и продолжительная, может привести к депрессии и тревожному расстройству, стоит обратиться к психологу.
Индивидуальное консультирование онлайн может помочь улучшить качество жизни.