Введение 0:00 Алексей Шредер и его друг жилет Iron Star показывают 11 типов подтягиваний. Каждый тип фокусируется на разных мышцах, включая мелкие.
Классические подтягивания 0:24 Ширина хвата позволяет работать на широчайшие мышцы спины. Обратный хват больше задействует бицепсы и ромбовидные мышцы.
Подтягивания за голову 1:47 Акцент на широчайшие мышцы спины, но не обязательно доходить до трапеции. Рекомендуется без пальца для безопасности.
Подтягивания на самодельных ручках 2:50 Развивают плечи, лучевую мышцу и силу хвата. Подтягивания высоко для максимальной нагрузки на мышцы.
Подтягивания на шарообразных рукоятках 3:33 Акцент на предплечья и хват, меньше на бицепсы. Полезно для армрестлинга и силы рук.
Подтягивания на крутящихся турниках 4:16 Фокус на мощь хвата и предплечья, меньше на спину. Полезно для армрестлинга и силы пальцев.
Подтягивания на канате 5:02 Акцент на бицепсы и хват, меньше на спину. Тяжелое упражнение для развития силы пальцев и запястий.
Подтягивания на роликах Thunder 5:54 Фокус на запястья и лучевую мышцу. Полезно для мощных запястий и силы хвата.
Подтягивания на параллельных брусьях 6:52 Акцент на широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы. Удобно для широкого хвата и развития спины.
Подтягивания на параллельных брусьях с узким хватом 7:48 Фокус на бицепсы и брахиалис, меньше на спину. Полезно для развития силы запястий и предплечий.
Подтягивания на кольцах 9:24 Акцент на брахиалис и лучевую мышцу, меньше на спину. Полезно для силовых подтягиваний и развития хвата.
Заключение 10:19 11 типов подтягиваний для тренировки различных мышц. Рекомендуется выбирать не более трех типов для каждой тренировки. Под
