Как оптимизировать гидратацию для повышения производительности | Стейси Симс | The Proof Clips EP #259

YOUTUBE · 29.11.2025 05:51

Ключевые темы и таймкоды

0:00

60% веса человеческого тела состоит из воды, 2/3 которой находится внутри клеток, а остальное - в плазме крови.
Гидратация зависит от объема плазмы, количества воды в крови, и потеря 1-2% воды в организме может привести к снижению производительности.

2:55

Электролиты, такие как натрий и глюкоза, необходимы для активации механизмов поглощения жидкости в тонком кишечнике.
Оптимальное количество натрия составляет 1-3% раствора, а глюкозы - 1-3 грамма на 100 мл.
Минимальный уровень натрия составляет 40 миллимоль на литр, а максимальный - 360 миллиграммов на литр.
Важно не впадать в крайности и не принимать солевые таблетки или электролиты, а воздействовать на тонкий кишечник для максимального всасывания жидкости.