Введение 0:00 Приветствие от Тони, ведущей канала "Вильямина". Цель видео: убрать жир с бедер и сделать ноги красивыми. Проблемы внешних бедер: ушки, галифе, целлюлит. Призыв ставить лайки и писать комментарии о проблемных зонах.
Программа "Идеальное тело" 0:49 Приглашение в программу "Идеальное тело за шесть недель". Описание программы: тренировки, челленджи, меню с ПП-рецептами. Необходимость тканевой фитнес-резинки для тренировки.
Боковые выпады 2:13 Боковые выпады на месте с касанием носка. Использование фитнес-резинки, правильная техника.
Прыгательные упражнения 3:12 Два солнышка и четыре бега захлестом. Сжигание калорий и проработка мышц.
Скользящий присед 3:43 Скользящее приседание через шаг вправо и влево. Правильная техника: ровная спина, колени не заваливаются внутрь.
Выпад назад и касание пятки 4:28 Выпад назад с касанием пятки. Задействование внутренней поверхности бедра.
Приседание и прыжок крестиком 5:58 Приседание вверх с прыжком крестиком. Выталкивание себя ногами, спина неподвижна.
Берпи с боковой планкой и махом ногой 8:12 Берпи, боковая планка, мах ногой. Ловим баланс, повторяем в другую сторону.
Приседание с махом в бок 8:57 Приседание с махом бедром в сторону. Правильная техника: мах только бедром, не спиной.
Статическое приседание и пружинка 10:28 Статическое приседание с разведением ног пружинкой. Правильная техника: расправленная спина, не подворачивать таз.
