Введение и первое упражнение 0:05 Комплекс упражнений от Роберта Шурупа и Брэда Хайнека. Первое упражнение: сидя или стоя, спина ровная, локти разведены, предплечья направлены вперед. Медленно отведите плечи и локти назад, сдвигая лопатки вместе.
Второе упражнение 0:56 Исходное положение: стоя лицом к столу, правая рука прижата к краю столешницы. Медленно отходите назад и наклоняйте корпус вперед до параллели с полом. Повторите для правой и левой руки по пять раз.
Третье упражнение 1:56 Сверните пляжное полотенце в валик, положите подушку и валик на пол. Лягте головой на подушку, спиной на валик, расслабьте плечи. Оставайтесь в этом положении 4-5 минут.
Четвертое упражнение 2:56 Используйте гимнастическую палку или ручку от швабры. Отведите палку назад, держа правую руку выпрямленной. Повторите по 15 раз для каждой руки.
Пятое упражнение 3:55 Исходное положение: стоя с ровной спиной, правая рука обхватывает палку за спиной. Медленно потяните палку левой рукой вверх, поднимая правое предплечье. Повторите по 15 раз для каждой руки.
Шестое упражнение 4:36 Лежа на спине, прямые руки вытянуты вверх с гимнастической палкой. Отведите руки назад до параллели с полом, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Седьмое упражнение 5:27 Надавите рукой на стену на уровне глаз, поднимайте руку вверх до выпрямления. Повторите по 10-15 раз для каждой руки. Используйте полотенце, если рука плохо скользит по стене.
Восьмое упражнение 6:12 Лежа на боку, возьмите гантель в верхнюю руку, поднимите предплечье вверх. Медленно опустите предплечье с гантелью вниз, повторите 20-30 раз для каждой руки.
Заключение 7:00 Гимнастика должна быть легкой и приятной. Уменьшайте амплитуду или отказывайтесь от упражнений при боли. Поддерживайте плечо во время сна и в сидячей позе, используя подушки. Не применяйте рекомендации без консультации с врачом.
