Введение в диету 0:00 Обсуждение мощной диеты, которая изменит вашу жизнь. Диета будет сложной, но изменит ваше питание и жизнь в целом. Выдерживание диеты поможет легче справляться с будущими диетами.
Подготовка к диете 0:56 Диета включает экстремальные элементы, такие как интервальное голодание. Рекомендация посмотреть видео о гормоне роста и инсулинорезистентности. Важно понимать основы для успешного следования диете.
Расчет калорий 2:26 Расчет метаболизма: вес умножается на 22-25. Не следует резко снижать калорийность рациона. Важно не опускаться ниже 1200-1300 калорий в день.
Основные принципы диеты 3:25 Диета фокусируется на жирах, белках и углеводах. Важно избегать подагры, связанной с белковой пищей. Диета требует строгого соблюдения режима питания.
Режим питания 4:55 Не есть до 16:00, что может быть сложно. Важно здоровье и результат, а не только самочувствие. Диета должна быть здоровой и не вредить организму.
Яблочный уксус и лимонный сок 5:50 Использование яблочного уксуса и лимонного сока для улучшения пищеварения. Важно пить яблочный уксус и лимонный сок после еды.
Пример расчета калорий 7:04 Пример расчета калорий для мужчины и женщины. Важно не опускаться ниже 1200 калорий в день. Индивидуальное количество калорий для каждого человека.
Распределение калорий 9:32 Не следует потреблять все калории в одном приеме пищи. Важно правильно распределять калории в течение дня. Диета предполагает безуглеводную диету с преобладанием жиров.
Заключение 10:48 Диета будет относительно безуглеводной, с преобладанием жиров. Важно понимать основы и следовать рекомендациям для достижения результата.
Смещение приемов пищи и кето-рацион 11:12 Важно сместить приемы пищи после четырех часов. Стандартный рацион: 15% углеводов, 25% белков, 60% жиров. Кето-рацион: 5% углеводов, 20% жиров, 75% белков. Рекомендуется употреблять не менее полкилограмма салата в день.
Калорийность и распределение питательных веществ 12:13 Калорийность: 1200-2000 калорий. Отрезать не более 400 калорий от рациона. Внимательное распределение белков, жиров и углеводов.
Напитки и пищеварение 12:50 Пить травяные чаи, воду с яблочным уксусом и лимоном. Это помогает переваривать жиры и избегать дискомфорта.
Продукты для рациона 13:50 Жирное мясо, птица, рыба. Шоколад с высоким содержанием какао. Минимум углеводов, максимум жиров и белков.
Ограничения и рекомендации 14:59 Исключить молочку, фрукты, ягоды, молочные шоколады. Строгий подход к выбору продуктов. Цель: борьба с инсулинорезистентностью.
Рыбий жир и пищеварение 15:55 Принимать по 5 грамм рыбьего жира в 8, 10, 12, 2 и 4 часа. Рыбий жир помогает разжижать кровь и улучшает пищеварение.
Экстремальный протокол 17:24 Съедать все калории за один час после 6 вечера. Пример: 1400-1700 калорий за час.
Личный опыт и рекомендации 18:22 Расчет калорий: вес умножить на 23. 60-70% калорий из жира, 30% из белка. Отказ от молочки, фруктов, ягод, молочных шоколадов.
Примеры блюд 19:47 Жирный стейк с чесноком и розмарином. Салат с авокадо, оливками, орехами. Избегать арахиса, сосредоточиться на мясе и овощах.
Питание и очищение печени 20:45 Полное избегание углеводов, фруктов и ягод. Важность зеленых овощей для очищения печени и почек. Сельдерей и сельдереевый сок помогают выводить продукты распада.
Дефицит углеводов и кетоновые тела 21:44 Цель – полностью искоренить углеводы и подключить кетоновые тела. Переход на жировую ткань для энергии. Первые дни могут быть трудными, но затем наступает облегчение и повышение продуктивности.
Инсулинорезистентность и глюкоза 22:40 Яблочная вода и жиры помогают очистить инсулинорезистентность. Мозг работает на минимуме глюкозы, которую организм может вырабатывать из жиров. Длительные голодания показывают, что тело перерабатывает подкожный жир в энергию.
Борьба с искушениями 23:38 Искушения в виде сладостей и выпечки. Важность самодисциплины и поддержки близких. Использование тела как инструмента для достижения целей.
Потенциал тела и активность 24:55 Тело – идеальный инструмент для достижения целей. Добавление активности, тренировок и массажа. Семь дней изменений могут кардинально изменить жизнь.
Возвращение к углеводам 25:54 Возможность постепенного возвращения к углеводам из полезных источников. Примеры: ягоды, творог, шоколад. Важность выбора правильных углеводов.
Выход из зоны комфорта 26:51 Раскрытие потенциала через выход из зоны комфорта. Достижения и гордость за себя. Поддержка и мотивация от зрителей.
Вопросы и ответы 28:21 Вопрос о беременности и эко. Вопрос о тушеных овощах и их приготовлении. Важность сохранения витаминов при тепловой обработке.
Вхождение в нагрузки 30:44 Рекомендации по щадящим нагрузкам для людей с атрофированным телом. Важность тяжелых упражнений и биохакинга.
Проблемы с похудением бедер 32:41 Недостаток дефицита калорий как причина проблем с похудением бедер. Тело как эволюционная машина выживания, откладывающая жир в проблемных зонах.
Методика похудения и жировые депо 33:00 Жировые депо, такие как щеки, грудь, плечи и бицепсы, уходят в первую очередь. Живот и бедра теряют жир в последнюю очередь. Для видимого результата требуется месяцы работы.
Эндометриоз и питание 33:00 Исключение красного мяса не рекомендуется при эндометриозе. Рекомендуется посмотреть видео о миомах, полипах и опухолях.
Витамин D и омега-3 33:00 Витамин D лучше принимать с едой. Для лучшего усвоения витамина D лучше использовать масло печени трески в окне голода.
Влияние окружения на изменения в жизни 34:18 Окружение часто препятствует изменениям в жизни. Важно фильтровать информацию и подавать правильный пример.
Питание и здоровье 36:11 Рис и курица не рекомендуются, так как это некачественные продукты. Кетодиета может помочь при диабете второго типа.
Гормоны и спорт 37:35 Гормон роста может увеличить восстановление и силу при наличии допинг-контроля. Важно смотреть видео о гармонии роста для понимания работы гормонов.
Прощание и анонс марафона 38:34 Анонс 21-го марафона и 22-го сезона. Призыв записываться и менять свою жизнь вместе.
