С какой скоростью делать упражнения? Резкость и плавность движений [Серия 2 - Лекция 13]

YOUTUBE · 26.11.2025 04:50

Ключевые темы и таймкоды

Плавность выполнения упражнений

0:00

Главная задача упражнений - усиление кровообращения.
Плавность выполнения упражнений важна для усиления локальной гемодинамики.
Дергать вес, резко бросать, резко напрягать опасно для мягких тканей и связочного аппарата.

Скорость выполнения упражнений

6:34

Скорость выполнения упражнений может варьироваться от медленной до быстрой.
Скорость выполнения упражнений должна быть чуть быстрее, чем средняя.
Делать упражнения медленно можно, делать упражнения быстро - можно.

Подводные камни медленного выполнения упражнений

9:55

Медленное выполнение упражнений приводит к усталости и замедлению кровообращения.
Чем медленнее человек делает упражнения, тем быстрее он устает.
Медленное выполнение упражнений может вызывать боль у людей с заболеваниями.

Влияние скорости выполнения упражнений на боль

12:00

Медленное выполнение упражнений может привести к увеличению напряжения в мышцах и усилению ощущения боли.
Чем медленнее выполняется упражнение, тем дольше человек испытывает боль и тем сильнее он ее чувствует.

Техника выполнения упражнений

15:55

Упражнения должны выполняться плавно и быстро, но не резко.
Позитивная фаза движения должна быть быстрее, негативная - медленнее.
В момент напряжения мышцы, скорость крови замедляется, поэтому расслабление должно быть медленнее.
В точке максимального напряжения мышц пауза не нужна, в точке максимального расслабления - нужна.

Влияние скорости выполнения на силовые показатели и выносливость

24:02

В случае отсутствия болезненного гипертонусса, острого или хронического болевого синдрома, медленное выполнение упражнений может способствовать увеличению силовых показателей и выносливости.
Однако, для лечения и реабилитации, рекомендуется выполнять упражнения быстро и плавно, с паузой в точке максимального расслабления.