Введение 0:00 Люди часто не осознают, сколько калорий содержат привычные блюда. Это может затруднить потерю жира и соблюдение диеты. Келли, ведущий диетолог, делится проблемами, с которыми сталкиваются клиенты.
Проблемы с выбором продуктов 0:40 Люди часто делают неправильный выбор продуктов, что затрудняет достижение дефицита калорий. Видео покажет, как выглядят 200 калорий и какие продукты вызывают проблемы. Будут представлены лучшие варианты для замены проблемных продуктов.
Проблемные источники белка 1:47 Говяжий фарш, свиные отбивные, бекон и жирные куски стейков содержат много жира и калорий. Лучше заменить их на нежирный фарш из индейки, куриную грудку и морепродукты. Яичные белки и морепродукты содержат больше белка и меньше калорий.
Проблемные закуски 2:54 Печенье "Орео", картофельные чипсы и хлопья содержат много калорий и мало объема. Лучше выбирать клубнику, морковь, воздушно-хлопковый попкорн и пшеничную кашу. Эти продукты помогают чувствовать себя сытыми и предотвращают переедание.
Проблемные десерты 4:02 Мороженое содержит много калорий, но его легко переесть. Лучше заменить его на обезжиренный греческий йогурт с корицей и подсластителем. Эти альтернативы обеспечивают больше объема и белка.
Проблемные углеводы 4:55 Макароны и рис легко переесть, но они полезны для набора веса. Лучше заменять их цветной капустой и лапшой из цуккини. Эти продукты обеспечивают больше объема и насыщенности.
Проблемные пищевые жиры 6:12 Жиры, даже из здоровых источников, содержат много калорий. Важно следить за порциями, чтобы не переесть. Лучше использовать кулинарный спрей или бумажное полотенце вместо масла.
Заправки для салатов 7:59 Заправки на масляной основе содержат много калорий. Лучше выбирать низкокалорийные заправки или использовать горчицу, лимон или рисовый уксус. Это помогает сэкономить калории и придерживаться диеты.
Заключение 8:52 Видео показывает, как выглядят 2000 калорий и как можно заменить продукты. Правильный выбор продуктов помогает подавить чувство голода и придерживаться диеты. Важно избегать продуктов с высокой калорийностью, чтобы не саботировать прогресс.
Важность контроля порций и руководство по продуктам 9:37 Следите за размерами порций определенных продуктов. Нет плохих или хороших продуктов, есть более разумные варианты в зависимости от вашей цели. Диетологи создали бесплатное руководство по продуктам для похудения, которое можно скачать на сайте builtwithscience.com/fatlossindex. Руководство содержит лучшие варианты белков, углеводов и жиров, а также альтернативы по калорийности.
Дополнительные рекомендации и завершение 10:20 Для тех, кто ищет полную пошаговую программу, посетите сайт builtwithscience.com и пройдите аналитический тест. Тест поможет определить, какая научно обоснованная программа лучше всего подходит для вас. Автор надеется, что видео понравилось зрителям и просит поддержать его лайками, комментариями, подписками и уведомлениями. Завершает видео благодарностью и пожеланием здоровья зрителям.
