Введение 0:15 Антон Епифанов, невролог, занимается лечением спины. Пациенты часто спрашивают, как тренироваться после лечения. У каждого пациента своя история болезни и уровень физической активности.
Упрощение упражнений 1:10 Некоторые люди не могут правильно выполнять упражнения. Антон предлагает упростить упражнения до 4-5 простых движений. Постепенно увеличивать количество повторений до 30.
Пресс 1:50 Пресс необходим для больной спины. Нельзя опускать и поднимать прямые ноги. Ноги должны быть согнуты, чтобы избежать прогиба в спине.
Квадроплекс 3:39 Квадроплекс: подъем руки и противоположной ноги. Избегайте пассивного прогиба в пояснице и проваливания лопаток. Контролируйте лопатки и поднимайте руку и ногу по 20 раз на каждую сторону.
Ягодичный мост 5:56 Ягодичный мост: подъем таза до комфортной амплитуды. Поясница должна быть неподвижна. Постепенно увеличивайте вес и амплитуду.
Подъем ноги 8:07 Подъем прямой ноги: садитесь, опирайтесь на руки, поднимайте ногу. Выполняйте два подхода по 40 раз. Если возникают судороги, прекратите упражнение.
Заключение 9:53 Антон анализирует МРТ пациентов и дает рекомендации. Простые упражнения в многоповторном режиме могут улучшить состояние мышц. Используйте эти упражнения для безопасной тренировки спины.
