Введение и начало упражнений 0:00 Комплекс упражнений для тазобедренного сустава выполняется медленно, без боли. Упражнения выполняются лёжа на спине, под головой должна быть подушка. Каждое упражнение выполняется по 10 раз.
Упражнения для пальцев ног 0:54 Сжимаем и выпрямляем пальчики ног. Носочки ног двигаются на себя и от себя.
Упражнения для ног 1:54 Правая нога движется внутрь и наружу. Левая нога выполняет аналогичные движения.
Сгибание коленей 2:23 Ноги на ширине плеч, сгибаем колени по очереди, пятка скользит по полу. Выпрямляем колени после каждого сгибания.
Сгибание обеих ног 3:44 Сгибаем и выпрямляем обе ноги одновременно. Делаем небольшую паузу между сгибаниями.
Упражнения на боку 14:21 Ложимся на бок, сгибаем нижнюю ногу, поднимаем верхнюю прямую ногу вверх. Выполняем «открывание книжки» ногами. Крутим «велосипед» вперёд и назад.
Упражнения на животе 22:36 Сгибаем колени по очереди и одновременно. Работаем носочками на себя и от себя. Разводим стопы, не размыкая колени.
Завершение упражнений 30:03 Отдыхаем, делаем глубокий вдох и выдох. Растягиваем заднюю поверхность бедра и икры.
