Отжимался более 50 раз, но не было результата. Начал использовать правильную технику и грудные мышцы увеличились вдвое

DZEN · 22.11.2025 06:06

Ключевые темы и таймкоды

0:02

Отжимания от пола - простое и эффективное упражнение для верхней части тела, которое развивает грудные мышцы, переднюю дельтовидную мышцу, трехглавую мышцу плеча и мышцы кора.
Для правильного выполнения отжиманий, необходимо принять исходное положение в планке на прямых руках, спина ровная, мышцы пресса напряжены, поясничный отдел в нейтральном положении.
Движение выполняется за счет сгибания и разгибания рук, без прогиба в пояснице и касания живота.

1:02

Для увеличения амплитуды движения можно использовать рукоятки для отжиманий.
Классические отжимания создают нагрузку на мышцы, равную примерно 60% от собственной массы тела, а с использованием тумбы нагрузка увеличивается до 75%.
Важно учитывать эти факторы при составлении прогрессивной перегрузки.
После освоения правильных отжиманий в умеренном темпе, можно увидеть отличные изменения после 10-12 недель выполнения упражнения в прогрессивном стиле.