Введение 0:01 Тема лекции: как накачать пресс и косые мышцы. План: анатомия пресса, общие особенности тренировки пресса, упражнения на пресс и подвздошно-поясничную мышцу, упражнения на косые мышцы.
Анатомия пресса 0:26 Прямая мышца живота отвечает за скручивание туловища. Поперечная мышца работает при упражнении вакуум. Наружная и внутренняя косые мышцы отвечают за поворот корпуса и боковые наклоны. Подвздошно-поясничная мышца важна для подъема ног.
Общие особенности тренировки пресса 3:15 Накачанный пресс и рельефный пресс — разные вещи. Упражнения на пресс не сжигают жир на животе. Кубики на животе — вопрос диеты, а не тренировок. Пресс нужно тренировать два раза в неделю по два упражнения, 12-20 повторений.
Упражнения на пресс и подвздошно-поясничную мышцу 6:52 Упражнения делятся на скручивания и подъемы ног. Важно включать оба типа упражнений в тренировку. Легкие упражнения подходят для новичков и тех, кому врачи не рекомендуют качать пресс. Средние упражнения требуют технической сноровки. Тяжелые упражнения подходят для опытных спортсменов.
Упражнения на косые мышцы 15:01 Наклоны в бок с гантелей и боковые наклоны через гиперэкстензию. Тренировка косых мышц не сжигает жир на боках. Косые мышцы косвенно работают в базовых упражнениях. Тренировать косые мышцы нужно, если хотите их развить или если вы силовик.
Тренировка косых мышц для девушек 16:55 Девушкам, стремящимся к изящной фигуре, не нужно тренировать косые мышцы. Можно делать упражнения с маленьким весом на большое количество повторений для УПФ. Скручивания подходят для разминки и ОФП, но не для полноценной тренировки косых мышц.
Тренировка поперечной мышцы 17:58 Поперечная мышца тренируется через упражнение вакуум. Автор не сильно силен в этой теме и не будет подробно рассказывать.
Тренировка пресса и косых мышц 18:17 Тренировка пресса и косых мышц не связана с жиросжиганием. Достаточно тренировать пресс два раза в неделю по два упражнения по три подхода. Упражнения на пресс должны включать скручивания и подъемы ног, лучше миксовать их.
Рекомендации для людей с проблемами живота 19:17 Людям с проблемами живота, такими как диастаз или кесарево сечение, не рекомендуется делать упражнения на пресс. Начинайте с легких упражнений в пол амплитуды и постепенно увеличивайте нагрузку. Разделение упражнений на легкие, средние и тяжелые условно.
Заключение 19:17 Автор завершает видео, упоминая, что разделение упражнений на легкие, средние и тяжелые условно. Прощается с аудиторией и упоминает свой сайт "Твой тренер".
