Отличия тренинга химика и натурала | Выкладываясь в 0 - получаешь тоже 0 - закономерность новичка

YOUTUBE · 22.11.2025 03:30

Ключевые темы и таймкоды

Проблема с тренингом

0:00

Многие клиенты считают, что им не хватает упражнений и объёма тренировок.
Автор объясняет, что даёт индивидуальный тренинг, соответствующий текущему состоянию клиента.
Подчёркивается важность выполнения плана для достижения прогресса.

Ожидания от тренировок

0:59

Люди часто ожидают, что больше тренировок приведёт к большему росту мышц.
Автор подчёркивает, что при похудении мышцы должны терять массу, а не набирать её.
Обсуждается тонкая грань между набором мышц и их потерей.

Мифы о тренировках

1:51

Распространено мнение, что для прогресса нужно много тренироваться.
На самом деле при похудении часто требуется меньше тренировок.
Автор обещает доказать обратное.

Индивидуальный подход

2:19

Тренинг должен быть адаптирован под индивидуальные особенности клиента.
Прогресс достигается через выход из зоны комфорта.
Упражнения — это инструменты, которые нужно подбирать под текущий уровень подготовки.

Сравнение с профессионалами

2:56

Люди часто копируют тренировки профессионалов, но это не всегда эффективно.
Каждый человек уникален, и ему нужен свой подход.
Важно учитывать свой тренировочный стаж и индивидуальные особенности.

Химический и натуральный тренинг

5:35

Отличия между химическим и натуральным тренингом минимальны.
Химики могут выдерживать больший объём тренировок благодаря восстановительным способностям.
Натуралы растут медленнее, но более равномерно.

Влияние стажа и генетики

6:58

Тренировочный стаж и генетика важнее, чем использование химии.
Без гормональной подпитки рост может быть ограничен генетическими пределами.
Правильный подбор объёма тренировок зависит от стажа и генетики.

Пример индивидуального подхода

8:53

Автор планирует привести пример индивидуального подхода к тренингу.

Влияние стажа и препаратов на тренировки

8:59

Человек с нулевым стажем не сможет выдержать такой же темп тренировок, как опытный спортсмен.
Даже при использовании гормона роста и других препаратов новичок не сможет долго поддерживать высокий темп.
Мышцы адаптируются к нагрузкам, но чрезмерные объёмы могут привести к их разрушению.

Анаболизм и катаболизм в тренировках

9:54

При натуральных тренировках анаболизм в основном зависит от пищи, а катаболизм можно регулировать.
Чрезмерный катаболизм может привести к разрушению мышц.
Фармакологические препараты помогают сгладить ошибки в тренировках, но не обеспечивают максимального роста.

Аналогия с разгоном процессора

10:58

Разгон процессора требует постепенного увеличения вольтажа и частоты, с учётом температуры и охлаждения.
Попытка сразу достичь высоких показателей может привести к поломке процессора.
Аналогично, в тренировках важно постепенно увеличивать объём и дозировки препаратов.

Важность постепенного подхода

12:53

Попытки сразу достичь высоких результатов могут вызвать перегрузку и побочные эффекты.
Дозировки и объём тренировок должны увеличиваться постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма.
Лёгкие тренировки и минимальные дозировки препаратов способствуют лучшему прогрессу.

Рекомендации по тренировкам

14:51

Важно не перерабатывать и тренироваться на своём текущем уровне.
Осознание своего уровня помогает избежать перетренированности и достичь лучших результатов.

Боль после тренировок

15:05

Боль после тренировок — нормальный процесс, который указывает на прогресс.
Не стоит стремиться к чрезмерной боли, так как это может указывать на перетренированность.
Боль должна быть умеренной и временной, чтобы не мешать восстановлению.

Причины боли в мышцах

15:26

Боль в мышцах может длиться долго из-за начала тренировок, редких тренировок или чрезмерного объёма.
Адаптация к новой программе тренировок занимает около месяца.
Рост мышц начинается после прекращения боли, так как боль указывает на разрушение мышц.

Идеальная боль после тренировки

16:24

Идеальная боль — лёгкая, в целевой группе мышц, на 1–2 дня после тренировки.
После адаптации к программе объём тренировок должен соответствовать уровню боли.
Если мышцы болят каждые 3–5 дней, объём тренировок слишком высок.

Подбор веса и повторений

17:24

Вес на штанге должен быть предмаксимальным, чтобы достичь мышечной перегрузки.
Важно выполнять программу с правильным весом, а не просто выполнять количество повторений.
Цель тренинга — мышечная перегрузка, а не просто выполнение программы.

Оценка боли и объёма тренировок

18:22

Лёгкая боль при напряжении — нормальная, без нагрузки — перебор.
При отсутствии боли нужно увеличить объём тренировок, добавив упражнения.
Суставная боль — сигнал к прекращению тренировки.

Различия в тренинге для натуральных спортсменов и пользователей фармы

20:20

Отличия в тренинге между натуральными спортсменами и пользователями фармы минимальны.
Пользователи фармы должны работать тяжелее для достижения прогресса.
Наращивание мышц требует создания мышечной перегрузки и достаточного питания.

Тренинг на рекомпозиции

21:18

Во время рекомпозиции сжигается жир и стимулируется рост мышц.
Даже при дефиците калорий мышцы могут расти благодаря достаточному количеству белка.
Углеводы должны обеспечивать силу на тренировке.

Прогресс при низком проценте жира

23:38

При низком проценте жира прогресс в рекомпозиции может замедлиться.
Мышцы могут расти за счёт саркоплазмы, наполняясь водой.
Для поддержания прогресса необходимо правильное питание и тренинг.

Подбор объёма тренировок

24:35

При высокой тренированности и низком проценте жира рекомпозиция может быть неэффективной.
Необходимо чётко подбирать объём тренировок и питание.
Дефицит калорий за счёт пищи и кардио-нагрузки — ключ к композиции.

Микронутриенты и дефицит для роста мышц

25:22

Для роста мышц необходимы определённые микронутриенты: белок, углеводы и жиры.
Для роста мышц нужен профицит микронутриентов, а для жира — дефицит.
При большом количестве мышц профицит для них невозможен из-за энергоёмкости.

Лёгкий тренинг на рекомпозиции

26:00

Лёгкий тренинг позволяет нарастить немного мышц, но не так много, как на массе.
Важно выполнять именно тот объём тренировок, который нужен для прогресса.
Избыточные тренировки могут привести к разрушению мышц.

Роль питания и активности в похудении

26:36

На похудении акцент делается на диете и кардиоактивности.
Тренировки играют роль в удержании и наращивании мышц.
Тренинг на рекомпозиции должен быть антикатаболическим.

Мышечная перегрузка и катаболизм

27:36

Для роста мышц нужна мышечная перегрузка.
Многоповторка увеличивает катаболизм, поэтому лучше использовать меньшее количество повторений 4–8.
На сушке и массе важно работать в низкокатаболических схемах.

Повышение интенсивности тренировок

28:40

Дробсеты позволяют повысить интенсивность тренировок.
Такие схемы могут разрушать мышцы, поэтому их следует использовать с осторожностью.
Минимизация катаболизма важна для сохранения мышц.

Роль отдыха и лактата

29:23

Отдых между подходами необходим для выхода лактата из мышц.
Ходьба между подходами помогает быстрее отдохнуть.
Сверхинтенсивные тренировки с маленьким отдыхом увеличивают катаболические гормоны.

Антикатаболический тренинг для новичков

31:20

Новичкам нужен антикатаболический тренинг, который минимально сжигает мышцы.
Круговой тренинг позволяет стимулировать мышцы без разрушения.
Важно найти баланс между стимуляцией и сохранением мышц.

Подход к тренировкам на массе

32:17

На массе можно добавлять многоповторку для повышения интенсивности.
Необходимо подбирать объём тренировок индивидуально.
Избегание перегрузки и работа на анаболизм важны для прогресса.