Обезболивающий комплекс для поясницы.Всего 4 простых упражнения.

DZEN · 21.11.2025 19:06

Ключевые темы и таймкоды

Введение в комплекс упражнений

0:05

Комплекс из четырех упражнений для снятия напряжения и боли в пояснице.
Первое упражнение: встать на четвереньки, ноги на ширине таза, ладони под плечами, стопы вытянуты и лежат на полу.
В нижней точке растягиваются ягодичные мышцы и поясничный отдел.

Упражнение 2

0:59

Выполнять по 25-30 повторений.
Исходное положение то же самое.
Подкручивание таза: небольшой прогиб в пояснице, таз от себя и к себе.
В грудном отделе скручиваться не нужно.

Упражнение 3

1:50

Исходное положение то же самое.
Направлять ягодицы к каждой из стоп: левая ягодица к левой пятке, правая ягодица к правой пятке.
Выполнять по 25-30 повторений.

Упражнение 4

2:25

Исходное положение то же самое.
Увести ноги в сторону и посмотреть на них.
Если коленям больно, положить под них подушку.
Выполнять повороты таза влево-вправо, корпус зафиксирован.

Заключение

3:35

Комплекс упражнений не лечит остеохондроз, грыжи и протрузии.
Он лишь уменьшает болевой синдром и снимает напряжение.
Для лечения спины необходимы массажи, растяжки и, возможно, медикаментозные вмешательства.