Введение 0:04 В видео рассказывается о том, как войти в осознанный сон, используя технику расслабления и дыхания. Рекомендуется отключить автовоспроизведение на YouTube и занять удобное положение.
Расслабление и дыхание 0:41 Необходимо расслабить шею, руки, ноги и обратить внимание на дыхание. Направлять дыхание в очаги напряжения и замечать, как напряжение в теле расслабляется.
Перенос в приятное воспоминание 3:36 После расслабления и погружения в сон, предлагается представить себя перышком, которое медленно опускается вниз. Вместе с этим, предлагается перенестись в приятное воспоминание, которое может быть год, пять или сорок лет назад.
Осмотр места и общение с окружением 12:59 В приятном воспоминании предлагается осмотреться и пообщаться с окружением, если это необходимо. Важно запомнить приятные ощущения и радостные эмоции, чтобы проснуться с ними.
Покой и расслабление перед сном 16:04 Если нужно проснуться, можно открыть глаза с приятными ощущениями. Если нужно спать, можно продолжать оставаться в приятном воспоминании, погружаясь в сон все глубже и глубже.
