Введение 0:00 Утомляемость, раздражительность, подергивание мышц, бессонница могут быть связаны с нехваткой магния. Магний — важный микроэлемент для организма.
Потребность в магнии 0:57 Маленькие дети и люди старше 70 лет особенно нуждаются в магнии. Женщинам требуется 350–400 мг магния в сутки, мужчинам — 450 мг, беременным — около 500 мг.
Роль магния в организме 1:33 Магний помогает синтезу белков, являясь коферментом. Около 300 типов белков требуют присутствия магния для функционирования. Магний важен для сердечно-сосудистой системы и предотвращения остеопороза.
Источники магния и его усвоение 3:29 Отруби содержат много магния, но фитин в злаковых блокирует его всасывание. Большое количество сладкого и жирной пищи также мешает усвоению магния.
Взаимодействие магния и кальция 4:24 Магний помогает кальцию оставаться в костях, предотвращая остеопороз. Оптимальная пропорция кальция и магния — 2:1. Сбалансированные диеты важны для получения достаточного количества магния.
Лекарственные препараты 6:06 Существуют эффективные лекарственные препараты с магнием, прошедшие клинические испытания. Перед приёмом таких препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом.
