Как набрать мышечную массу на интервальном голодании? Секреты роста мышц Дориана Йейтса💪

YOUTUBE · 18.11.2025 19:08

Ключевые темы и таймкоды

Введение в интервальное голодание и кето-диету

0:00

Интервальное голодание и кето-диета могут помочь нарастить мышцы.
Интенсивность тренировок является ключевым фактором для гипертрофии мышц.
Высокий уровень гормона роста способствует росту мышц и предотвращает их потерю.

Питание и инсулинорезистентность

0:59

Важно есть два раза в день, чтобы избежать инсулинорезистентности.
Ограничьте потребление углеводов до 50 граммов в день.
Убедитесь, что потребляете достаточно цельных белков 200-220 граммов на прием пищи.

Влияние белка и сна

1:57

Половина потребляемого белка превращается в глюкозу.
Недостаток сна повышает уровень кортизола, что расщепляет белки в мышцах.
Важно высыпаться для поддержания здоровья.

Принципы тренировок от шестикратного чемпиона

2:55

Разминка, два подхода с легким весом, затем один подход с экстремально тяжелым весом.
Тренировки до отказа с идеальной формой и минимальным вовлечением других мышц.
Фокус на эксцентрической части движения для максимального повреждения мышц.

Полное восстановление и тренировки

5:49

Тренируйте одну мышцу раз в неделю, чтобы дать ей полностью восстановиться.
Полное восстановление важно для роста мышц.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и вес штанги.

Заключение

6:48

Совместите тренировки с кето-диетой и интервальным голоданием.
Держите стресс на минимуме и высыпайтесь для гипертрофии мышц.
Полное восстановление может занять несколько недель.