Как тренировать диафрагму? / Дыхательные упражнения по технике «Помпа»

YOUTUBE · 18.11.2025 18:51

Ключевые темы и таймкоды

Введение в технику «Помпа»

0:00

Станислав Черноног, автор школы «Вектор на массажи и соматики», представляет технику «Помпа».
Суть техники: изолированное напряжение и расслабление диафрагмы.
Рекомендация повторять упражнение в повседневной жизни.

Влияние диафрагмы на организм

0:58

Диафрагма занимает центральное положение в теле и влияет на дыхательную систему, органы брюшной полости, лимфатическую систему, эмоциональное состояние, кровообращение и другие системы организма.
Регулярная практика техники «Помпа» улучшает самочувствие у людей с разными заболеваниями.

Техника выполнения «Помпа»

3:54

Упражнение можно выполнять сидя, лёжа или стоя.
Начало: вдох, выдох, задержка дыхания.
На вдохе диафрагма напрягается, мышцы живота расслабляются, живот надувается.
На выдохе диафрагма расслабляется, мышцы живота напрягаются, живот втягивается.

Рекомендации по выполнению

5:50

Рекомендованное количество повторений: 8 втягиваний и надуваний за один дыхательный цикл.
Возможность выполнения упражнения в медленном темпе или с быстрым циклическим отскоком.

Подготовка к практике

6:47

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях для разгрузки поясницы.
Избегать большого количества воздуха в лёгких, чтобы не повысить артериальное давление.

Демонстрация упражнения

8:46

Станислав демонстрирует упражнение, поднимая палец на вдохе, расслабляя руку на выдохе и сжимая кулак на задержке дыхания.
После выполнения упражнения голос становится ниже, ощущается расслабление шейного отдела позвоночника.

Завершение практики

13:00

После выполнения практики рекомендуется несколько минут полежать в расслабленном состоянии.
Временное выключение сознания помогает организму прийти в порядок.

Заключение

13:56

Станислав прощается с аудиторией, подчёркивая важность практики для здоровья.