Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения

YOUTUBE · 18.11.2025 18:38

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:00

Тренировка посвящена улучшению женского и мужского здоровья.
Упражнения направлены на активацию мышц тазового дна.
Дисфункция мышц тазового дна может привести к стрессовому недержанию мочи, пролапсу внутренних органов, болям во время цикла и проблемам с потенцией у мужчин.
Профилактика проблем возможна через упражнения, а не таблетки.

Активация мышц через дыхание

0:52

Глубокий вдох с расширением рёбер и надуванием живота.
Медленный выдох через губы трубочкой, представляя выдавливание зубной пасты снизу вверх.
Пять повторений упражнения.

Упражнение с движением ног

3:49

На вдох открывать ногу, на выдох плавно закрывать.
Голова движется в противоположную сторону.
Пять повторений на каждую сторону.

Упражнение «восьмёрка»

7:57

На вдох раскрывать ноги, одну выпрямлять, вторую открывать в противоположную сторону.
На выдох закручивать прямую ногу носком стопы внутрь.
Голова повторяет движение ноги.
Пять повторений на каждую сторону.

Заключительное упражнение

12:21

Одна нога идёт в сторону, вторая вытягивается вдаль.
Таз смещается по диагонали.
Плавное возвращение на выдох.
Пять повторений.

Заключение

16:23

Подчёркивается важность движений суставов и правильного дыхания для активации мышц тазового дна.
Рекомендация пройти курс «Здоровая спина».
Призыв задавать вопросы в комментариях и подписываться на каналы автора.