🔥 Инструкция по самопомощи: ИЗБЕГАЮЩЕЕ расстройство личности (всем застенчивым)

YOUTUBE · 15.11.2025 10:58

Ключевые темы и таймкоды

Введение и первое упражнение

0:00

Автор извиняется за предыдущее видео и предлагает памятку для избавления от избегающего расстройства личности.
Первое упражнение: изменить ожидания от отношений, замечая позитивные знаки.
Пример: друг предлагает жвачку, а не негативное отношение.

Примеры негативных ожиданий

0:59

Пример: парень встречает с цветами, но выглядит недовольным.
Негативные мысли: "он меня не любит", "я обуза".
Позитивные мысли: "он заботится обо мне", "я счастлива".

Упражнение по изменению ожиданий

1:58

Выписывать признаки позитивного отношения в тетрадь.
Уменьшение нейронного пути на поиск негатива.
Осознание, что люди относятся хорошо, даже если это непривычно.

Второе упражнение - изменение представлений о себе

3:36

Привычка находить в себе минусы и критиковать себя.
Найти и записать 45 своих достоинств.
Запретить себе критиковать себя и читать свои плюсы.

Третье упражнение - изменение представлений о других людях

6:10

Находить достоинства в других людях.
Пример: сравнение с другими людьми, находя в них недостатки.

Четвертое упражнение - корректировка навыков коммуникации

7:27

Выражать свои эмоции и мнения.
Хвалить других людей без обиды.
Критиковать других людей, сначала мысленно, затем вслух.

Заключение и призыв к действию

11:01

Автор призывает подписываться на канал и оставлять комментарии.
Памятка составлена на основе опыта работы с людьми с избегающим расстройством личности.
Призывает делиться результатами выполнения упражнений.