Введение 0:00 Упражнение «жгонка» улучшает состояние позвоночника и общее ощущение от жизни. Станислав Чернонок, автор онлайн-школы векторного массажа и соматики, рекомендует выполнять упражнение ежедневно по 7–8 минут.
Принцип упражнения 1:00 Жгонка — это упражнение, которое скручивает позвоночник в разные стороны. Скручивание — ключевое движение, которое сделало человека человеком и способствует здоровью. Упражнение помогает суставам позвоночника, выдавливает лимфу, гармонизирует тело и насыщает кровь кислородом.
Техника выполнения 2:50 Ноги поставить чуть шире плеч, согнуть в коленях. Раскачивание происходит автоматически за счёт приседания и привставания. Руки должны быть расслаблены и хлопать по корпусу в момент скручивания.
Важные моменты 3:43 При остановке не блокировать конечности, а наблюдать за затуханием инерции. Упражнение пробуждает естественность и корректирует движения мускулов. Важно найти естественный ритм движения и максимально расслабиться.
Концентрация и безопасность 4:44 Закрыть глаза и сосредоточиться на внутренних процессах. Обеспечить безопасность, чтобы руки не задели жёсткие предметы.
Визуализация 5:11 Представьте нить, исходящую из темечка, и вращайтесь вокруг неё. Цель — максимально выпрямить изгибы позвоночника. Существуют два варианта выполнения: с направлением взгляда в одну сторону и с движением головы вместе с туловищем.
Практика 6:16 Начинать с неспешного разгона, затем увеличивать интенсивность. Затухание движения должно быть постепенным. Спонтанное движение высвобождает заблокированную энергию.
Ощущения и рекомендации 11:00 Ощущение мурашек и насыщенности энергией. Изменение голоса и желание потянуться в разные стороны. Рекомендация выполнять практику три раза в неделю в начале, затем перейти к ежедневному выполнению по 3–7 минут.
Заключение 12:42 Приглашение подписаться на канал и поделиться практикой с близкими. Упоминание о других практиках на канале. Прощание от Станислава Чернонока.
