Введение 0:00 Проблема бессонницы и тревожных мыслей. Пошаговый алгоритм для быстрого засыпания. Важность исключения пищи и гаджетов за два часа до сна.
Исключение пищи 0:57 Пища перед сном мешает восстановлению организма. Проблемы с ЖКТ могут влиять на сонливость после еды. Рекомендация исключить пищу за два часа до сна.
Исключение гаджетов 2:29 Гаджеты мешают выработке мелатонина. Гаджеты должны быть убраны за час до сна. Альтернативные занятия перед сном, кроме гаджетов.
Стакан теплой воды 4:28 Вода помогает восстановлению организма. Важно правильно пить воду. Вода может быть вредна при неправильном употреблении.
Диафрагмальное дыхание 5:26 Успокаивает органы и системы. Техника диафрагмального дыхания. Помогает организму настроиться на восстановление.
Индукция Элмана 6:42 Метод самогипноза для расслабления. Проговаривание фраз для расслабления мышц. Концентрация на дыхании и переход в состояние сна.
Заключение 7:39 Расслабление и утяжеление мышц. Концентрация на дыхании и направление глаз вверх. Переход в состояние сна. Подписка на телеграм-канал для дополнительных лайфхаков.
