Разогрев и прыжки 0:00 Выполняются прыжки на скакалке с вращением вперед и назад, а также с перекрещиванием рук. Выполняются прыжки с вращением скакалки и с двойными прыжками вперед и назад.
Упражнения для стоп 5:22 Выполняются упражнения для стоп, такие как сидение на подъемах, перекаты, работа с подъемом и стопами.
Упражнения на пресс и спину 12:34 Выполняются упражнения на пресс, такие как ножницы, качание, подтягивание к ногам и поднимание корпуса. Выполняются упражнения на спину, такие как подъем корпуса, отведение ног в сторону, работа с топами и растяжка пахов.
Упражнения с грузом 24:08 Выполняются упражнения с грузом, такие как работа с грузом на спине, прогибание назад, круговые движения ногой, броски и ловля груза. Выполняются упражнения с грузом на ногах, такие как подъем и опускание ног, подпрыгивания с грузом, березка и другие.
