Введение 0:05 Обсуждение способов справиться с интенсивными эмоциями. Подчёркивание важности умения управлять эмоциями для избежания негативных последствий.
Навык «Т» из диалектико-поведенческой терапии 1:05 Объяснение, что «Т» означает «Температура», то есть использование холода для успокоения. Примеры применения льда: прикладывание к сгибам рук, затылку, запястьям. Личный опыт использования льда для снятия напряжения.
Использование холодной воды 2:59 Описание метода с тазиком холодной воды для расслабления. Объяснение, как холодная вода помогает организму расслабиться и перестать паниковать. Важность консультации с врачом при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Релаксация по Джейкобсону 4:56 Демонстрация техники релаксации: напряжение мышц на вдохе и расслабление на выдохе. Лайфхак: напряжение нижней части тела для снижения эмоционального напряжения.
Физические упражнения 5:53 Рекомендации по физическим упражнениям для управления тревогой и злостью. Примеры упражнений: бег, прыжки, отжимания, планка.
Дыхательные техники 6:52 Объяснение важности длительного выдоха для успокоения. Примеры техник дыхания: на три счёта вдох, на семь счетов выдох, дыхание по квадрату.
Резкие ощущения 8:48 Использование резких запахов для переключения внимания и снижения тревоги. Примеры: духи, тухлая рыба, кошачий лоток. Более щадящие способы: жевание лимона, использование аппликатора Кузнецова.
Заключение 10:47 Подчёркивание важности снижения интенсивности эмоций для предотвращения самоповреждения. Прощание и приглашение смотреть другие выпуски.
