Введение 0:00 Сон важен для восстановления энергии и здоровья. Полное расслабление и отключение — ключевые факторы качественного сна. Сон помогает мозгу инсталлировать программы для дальнейшей жизни.
Аналогия с компьютером 0:52 Сон сравнивается с отключением браузера на компьютере, когда загружается новая информация. Мозг перегружает накопленные знания и впечатления, инсталлируя их в нейронную сеть.
Правильное засыпание 1:52 Для правильного засыпания нужно полностью расслабиться. Используется мантра: «выдыхаю расслабление». Важно дать себе установку на время пробуждения и состояние.
Условия для сна 3:37 Спать нужно в проветриваемом помещении, в темноте. В шумных местах можно использовать вязаную шапочку и наушники с равномерным шумом.
Пробуждение и программирование мозга 5:37 Пробуждение — время для программирования мозга. Рекомендуется начать с благодарности и позитивных установок.
Дыхательное упражнение 6:37 Лежа в кровати, делать глубокие вдохи и выдохи, постепенно увеличивая количество повторений. Задерживать дыхание на 15 секунд после выдоха. После каждого цикла дышать и пить стакан воды.
Завершение утренних ритуалов 9:47 После дыхательного упражнения сделать силовое упражнение до отказа. Обливаться холодной водой, начиная с ног и постепенно увеличивая время. Такой утренний ритуал создаёт «магию утра», улучшая энергетику и здоровье.
Мастер-группа 10:39 Автор предлагает присоединиться к мастер-группе «Революция сознания» для получения дополнительных советов и практик. Группа стоит 20 долларов в месяц и предлагает еженедельные видео с новыми методами.
