Введение и реклама 0:00 Слава, стажер, рассказывает о переводе видео на русский язык с помощью нейросети Яндекс. Упоминается возможность просмотра контента со всего мира в переводе и озвучке.
Интервью с Аней Щербаковой 0:30 Аня делится своими мыслями о жизни, спорте и целях. Подчёркивает важность веры в себя и самостоятельного творения своей судьбы.
Начало кулинарного шоу 1:45 Лисан Утяшева приветствует зрителей и представляет Аню Щербакову, которая впервые будет готовить. Обсуждается опыт Лисан в приготовлении пищи в 19 лет.
Начало карьеры в фигурном катании 2:09 Аня рассказывает, что начала заниматься фигурным катанием в 3,5 года по желанию старшей сестры Инны. Родители поддерживали её увлечение, но акцент был на учёбе.
Совмещение учёбы и спорта 5:07 Аня делится опытом совмещения учёбы и тренировок, отмечая, что учителя часто шли ей навстречу. Описывает трудности с посещением уроков из-за тренировок.
Отношение одноклассников 7:04 Аня говорит о хорошем отношении одноклассников, несмотря на редкие встречи.
Реклама приложения «Фуд.ру» 7:42 Лисан рекламирует приложение «Фуд.ру», где собраны тысячи рецептов, новости и мастер-классы.
Детство и фигурное катание 9:13 Аня рассказывает о своём прекрасном детстве, связанном с фигурным катанием. Делится опытом первого выступления на международной арене в Японии.
Дополнительные хобби 12:10 Аня говорит о своём увлечении фигурным катанием и новых хобби. Упоминает участие в шоу «Ледниковый период» и других проектах.
Адаптация к новому графику 13:04 Привычка к стабильному графику в родном городе. Трудности адаптации к разнообразному графику. Благодарность за внимание поклонников.
Помощь в приготовлении блюда 14:00 Первая помощь в приготовлении блюда. Обсуждение процесса приготовления в духовке.
Микротоки для лица 14:50 Преимущества микротоков от Foreo: уменьшение отёков, лимфодренажный эффект. Результаты после двух недель регулярного использования: подтянутый овал лица, выровненный цвет кожи. Стимуляция выработки коллагена и эластина, лифтинг-эффект. Релаксационный эффект благодаря снятию спазмов с мышц.
Влюблённость в фигурное катание 16:36 Личное желание заниматься фигурным катанием. Важность поддержки родителей, но без принуждения. Разговор с ребёнком о его желаниях и интересах.
Конкуренция и уважение в спорте 18:32 Высокая конкуренция среди фигуристов. Уважение друг к другу независимо от результатов. Роль тренеров в формировании уважительных отношений.
Мотивация и тренировки 20:28 Разные методы мотивации от тренеров. Ежедневные тренировки на льду до 6 часов. Дополнительные тренировки для доработки элементов.
Друзья из фигурного катания 21:06 Друзья из круга фигурного катания. Общение с Алиной Загитовой и Соленой Костерной.
Второй любимый вид спорта 22:06 Любовь к художественной гимнастике. Размышления о занятиях спортом для дочери.
Схема ухода за кожей 23:00 Использование натуральной косметики Perling. Очищение кожи с помощью инзимной пудры Perfect Fy. Глубокое увлажнение и восстановление с помощью альгинатной маски с коллоидным золотом. Финальный штрих — гидролат розы. Рекомендации по заказу средств на Wildberries.
Прыжок с парашютом 25:34 Аня рассказывает о своём опыте прыжка с парашютом в Дубае до Олимпиады. Тренер и родители поддержали её, несмотря на предупреждения. Прыжок был безопасным благодаря инструктору.
Преодоление стресса 27:32 Аня делится, как справляется со стрессом благодаря фигурному катанию. Она отмечает, что с опытом становится спокойнее и реже нервничает. Упоминает о сложном годе, когда переживала перед соревнованиями.
Восстановление после травмы 29:30 Аня рассказывает о переломе ноги и длительном восстановлении. Поддержка родителей и тренеров помогла ей вернуться в спорт. Воспоминания о тренировках и выступлениях мотивировали её.
Страх перед прыжками 32:51 Обсуждается, как Аня боролась со страхом перед прыжками на льду. С возрастом страх усиливается, но она находит способы его преодолеть. Вспоминает, как в детстве не задумывалась о безопасности.
Подготовка к Олимпиаде 34:05 Аня делится своим подходом к подготовке к Олимпийским играм. Подчёркивает постепенное нарастание ответственности и подготовки. Описывает свой подход к тренировкам и настрою перед соревнованиями.
Детали выступления 36:01 Рассказывает о деталях своего выступления, включая опоздание на автобус. Делится, как концентрируется на льду, но в жизни часто рассеянна. Подчёркивает важность соблюдения расписания и подготовки.
Подготовка к выступлению 37:00 Приехала за 40 минут до выхода на лёд, разминка сократилась в два раза. Вбежала в зал разминки с уверенным видом, тренеры не сделали замечаний.
Субъективность в фигурном катании 37:31 Фигурное катание субъективно, но есть чётко прописанные правила. Тренеры и спортсмены знают каждый пункт правил и понимают, за что получают оценки.
Наблюдение за конкурентами 38:30 Старается не смотреть выступления других фигуристок до своего проката. После проката смотрит выступления всех девочек, но не высчитывает баллы математически.
Реакция на победу 40:30 Увидела свою оценку 255 и была довольна, так как получила то, на что рассчитывала. На Олимпиаде не было бурных эмоций из-за усталости и нервов.
Подготовка к Олимпиаде 41:28 Первая тренировка была волнительнее, чем сами соревнования. Родители не были с ней из-за карантина в олимпийской деревне.
Достижения и личные цели 42:36 Достигла олимпийской медали, медали чемпионата мира, серебра на Европе и трёхкратной чемпионки России. Год был в поиске и непонимании, что делать дальше.
Операция и передышка 44:10 Сделала операцию на давнюю травму колена. Передышка от профессионального спорта помогла понять, что делать дальше.
Возвращение к тренировкам 45:04 Соскучилась по тренировкам и чувствует спортивный азарт. Постепенно восстанавливает форму, тройные прыжки и каскады.
Ранний уход из фигурного катания 45:43 Пик возможностей в фигурном катании приходится на 15–17 лет. После достижения целей в спорте можно заняться другими делами.
Диеты и вес 47:45 До олимпийского сезона не было проблем с весом. В олимпийский сезон пришлось следить за весом, перепробовала все диеты. После сезона начала есть нормально и поправилась.
Поиск баланса в питании 48:42 Автор рассказывает о своём весе и поиске баланса между правильным питанием и избежанием переедания. Упоминает о постепенном нахождении этого баланса.
Игра в вопросы 49:37 Ведущий задаёт вопросы, связанные с различными темами: от животных и мультфильмов до театральных терминов. Автор отвечает на вопросы, используя блендер.
Приготовление супа 51:44 Автор готовит суп и делится своими впечатлениями от процесса. Обсуждается отношение к долгим приготовлениям блюд.
Музыкальные предпочтения 52:44 Автор говорит о своей любви к разной музыке и отсутствии предпочтений в конкретных артистах. Упоминает о возможном будущем выступлении под определённую песню.
Первый гонорар 53:32 Автор рассказывает о своём первом гонораре в 13 лет и о том, как копила деньги до 18 лет. Объясняет, что копила на самообеспечение.
Работа на телевидении 54:44 Обсуждается разница между большим спортом и работой на телевидении. Описываются сложности работы в «Ледниковом периоде»: необходимость задавать вопросы экспромтом и преодолевать стеснение.
Поддержка коллег 57:40 Автор делится поддержкой от Аллы Михеевой во время работы на телевидении. Подчёркивается важность поддержки в новой сфере деятельности.
Любимое блюдо 58:39 Автор называет лазанью своим любимым блюдом, приготовленным на передаче. Делится волнением и гордостью за успешное приготовление.
Волнительное интервью 59:31 Автор рассказывает о волнительном интервью с мужем Павлом Волей. Подчёркивает ответственность и сложность интервью с известным артистом.
Цитата олимпийской чемпионки 1:02:43 Цитата: «Всё зависит только от меня». Анна Щербакова подтверждает свою цитату и объясняет, что успех зависит от личных усилий.
Вера в себя 1:03:56 Цитата: «Если человек во что-то не верит, то результата не будет. Пустая трата времени». Анна соглашается с цитатой, подчёркивая важность веры в себя и свои цели.
Борьба до конца 1:05:02 Цитата: «Никогда не думай, что ты проиграл соревнования, если у тебя ещё осталось последнее упражнение». Анна полностью согласна с цитатой, вспоминая свои прокаты и необходимость бороться до конца.
Преодоление с удовольствием 1:05:54 Цитата: «Любое преодоление должно приносить удовольствие». Анна соглашается с цитатой, сравнивая тренера Этери Тутберидзе с Ириной Винер.
Мечта и семья 1:06:39 Вопрос о мечте или цели. Анна делится своей мечтой — не испортить спортивную карьеру сына и помочь дочери поверить в себя.
Пожелания зрителям 1:09:05 Важность найти то, что приносит удовольствие. Вера в себя и создание своей судьбы.
Завершение 1:10:26 Благодарность за суп и креветки. Подчёркивание важности не бояться и выходить на новый уровень.
