Начало упражнения 0:03 Встаньте прямо, ноги вместе, выпрямите спину, расправьте плечи. Распределите вес тела равномерно по поверхности стоп. На вдохе медленно поднимите руки через стороны вверх, соедините ладони. Сделайте 5–7 циклов дыхания.
Наклоны вперёд 1:12 На выдохе согните ноги, будто садитесь на стул, наклонитесь вперёд, руки вытяните вдоль головы. Стопы плотно прижаты к полу, колени находятся над носками, спина и руки образуют прямую линию. Грудная клетка раскрыта, сделайте 5–7 циклов дыхания.
Наклоны к ногам 2:06 На выдохе наклоните корпус вниз как можно ниже к ногам, упритесь руками. Ноги на ширине бёдер, сделайте 10–12 циклов дыхания.
Подъём корпуса 2:48 Поднимите корпус так, чтобы тело расположилось на четырёх опорных точках, запястье под плечом. Вытягивайтесь в одну линию, сделайте 5–7 циклов дыхания.
Упражнение на животе 3:45 Лягте на живот, поставьте ладони возле грудной клетки, ноги на ширине бёдер. Медленно поднимите корпус вверх за счёт мышц спины, сделайте 7–10 циклов дыхания.
Пружинистые движения 5:15 Поднимайте корпус вверх за счёт мышц спины, затем опускайте на пол, делая пружинистые движения. Руки согнуты в локтях, ягодицы напряжены, сделайте упражнение 5–7 раз.
Прогиб спины 6:13 Поднимите таз вверх, пятки опускайте к полу, носки направьте внутрь, ладонями упирайтесь в пол. Тянитесь копчиком вверх, опустите голову, прогните поясницу вниз, сделайте 5–7 циклов дыхания.
Упражнение на коленях 6:44 Встаньте на колени, медленно садитесь на пятки, спина прямая, плечи опущены, ладони лежат на коленях. Сделайте 5–7 циклов дыхания.
Прогиб и выгиб спины 8:13 Прогните спину, затем выгните, делая пружинистые движения руками. Повторите упражнение 5–7 раз, наблюдайте за дыханием.
