Планка - эффективное упражнение 0:07 Планка - статическое упражнение, которое задействует почти все мышцы тела. Вариации планки позволяют усложнить тренировку и увеличить нагрузку на разные группы мышц.
Вариации планки 1:22 Планка на прямых руках, на локтях, боковая планка, планка с поднятой ногой, планка с динамикой. Упражнения можно выполнять попеременно для равномерной нагрузки на все тело.
Челлендж на планку 3:38 Цель челленджа - простоять в планке как можно дольше. Важно не торопиться и не обольщаться результатами, а стараться выполнять упражнение максимально выкладываясь.
Планка для начинающих 4:38 Начинать с 20 секунд, постепенно увеличивая время до 5 минут. Отдых между днями с увеличением времени планки. Важно не торопиться и не обольщаться результатами, а стараться выполнять упражнение максимально выкладываясь.
