Введение и триада здоровья 0:07 Автор начал вести аккаунт на Яндекс Дзен. Триада здоровья — это комплекс упражнений для улучшения возврата крови. Каждое упражнение выполняется на выдохе.
Проблемы сердечно-сосудистой системы 0:42 Основные проблемы: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь, болезни сосудов мозга. Состояние сердечно-сосудистой системы зависит от скелетной мускулатуры.
Ежедневные упражнения 1:30 Ежедневное выполнение триады здоровья улучшает гемодинамику. Количество повторений подбирается индивидуально. Дневник-мотиватор Бубновского помогает отслеживать прогресс.
Приседания 2:19 Приседания с опорой шведская стенка, дерево, сучок, ручка двери. Прорабатываются голень, бедро, ягодицы и нижняя часть спины. Снижает внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление.
Безопасность приседаний 3:18 Не рекомендуется при артрозах коленных и тазобедренных суставов. При хрусте в суставах упражнение можно продолжать.
Упражнения для брюшного пресса 4:02 Подъём ног лёжа на полу, держась руками за неподвижную опору. Улучшает перистальтику внутренних органов. Рекомендуется для людей без возможности посещать тренажёрный зал.
Отжимания 5:30 Отжимания с коленей, спина прямая. Снижают внутричерепное давление, препятствуют головным болям и высокому давлению. Вариант для ослабленных людей: отжимания от стены или шведской стенки.
Заключение 6:25 Выполнение упражнений каждый день поддерживает сердечно-сосудистую систему в норме. Призыв делиться упражнениями с друзьями и оставлять комментарии.
