Лечь как можно ближе к стене, вытянуть ноги вверх и прижать их к стене, плечи и бедра на одном уровне, расслабиться, руки положить как удобно, оставаться в позиции 5-20 минут, выходить из позы правильно, прижать колени к груди, перевернуться на правый бок, сделать несколько глубоких вдохов, оттолкнуться руками и ногами, встать или лечь спать.
Консультация с врачом при травмах или повреждениях спины, разогрев перед началом, использование мягкой подушки под поясницу или шею, медленное и спокойное дыхание, удобная и не стягивающая одежда, постепенное увеличение нагрузки, после выполнения упражнения лучше сразу лечь спать или полежать в расслабленном состоянии.
