Сон и его функции 0:00 Сон необходим для жизни, так как он позволяет головному мозгу отдыхать и восстанавливать свои функции. Во время сна происходит процесс "забывания" ненужной информации и закрепления полезной.
Теории происхождения сна 7:25 Теория синоптического гомеостаза объясняет, что сон необходим для перераспределения информации между нейронами. Сновидения могут быть "сказками", которые мозг рассказывает сам себе, или же они могут быть связаны с эмоциональным возбуждением и стрессом.
Влияние сна на здоровье 9:47 Сон важен для здоровья, так как он помогает улучшить запоминание информации и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Важно следить за своим сном и обращаться к врачу при наличии проблем со сном.
Сновидения и физиология 12:28 Фрейд предложил теорию о том, что сновидения являются результатом работы мозга во время сна. Физиологи объясняют это растормаживанием следов памяти, которые активируются во время быстрого сна.
Глимфодренаж и болезнь Альцгеймера 16:07 В 2013 году было обнаружено, что во время сна работает гелимфатическая система, которая способствует выведению ненужных веществ из мозга. Недостаток сна может привести к накоплению этих веществ и развитию болезни Альцгеймера.
Фазы и стадии сна 18:52 Сон состоит из двух фаз: медленного и быстрого сна. Медленный сон отвечает за физическое восстановление, быстрый сон - за психическое восстановление. В период быстрого сна мы видим сны, и если человека разбудить в этой фазе, он в 80% случаев скажет, что видел сон.
Проблемы со здоровьем из-за недостатка сна 21:44 Недостаток сна может влиять на артериальное давление, обмен глюкозы, иммунитет и работу печени. Также недостаток сна может быть связан с риском развития рака молочной железы у женщин, работающих в ночное время.
Влияние света на биологические часы 27:38 Биологические часы человека синхронизируются с чередованием дня и ночи через получение световой информации. Даже если человек не получает световой информации, его внутренние часы все равно будут работать благодаря социальной активности и знанию времени.
Минимум сна для жизни и здоровья 30:30 Минимум сна для жизни составляет 5 часов, для хорошей жизни - 7-9 часов. Пауэр неп эффект - улучшение когнитивных функций после дневного сна длительностью 10-30 минут. После 30 минут дневного сна наступает ухудшение из-за перехода в глубокий сон.
Нарушения сна 33:17 Распространенность бессонницы составляет до 30% в некоторых популяциях. Бессонница может быть острой (до 3 месяцев) или хронической (более 3 месяцев). Острая бессонница обычно проходит сама, но хроническая может быть связана с психологическими особенностями и стрессом.
Последствия бессонницы 39:50 Сокращение времени сна и связанные риски для сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем. Бессонница может вызывать тревогу и депрессию, а также усиливать их.
Гаджеты для оценки сна 43:57 Фитнес-трекеры могут недооценивать нарушения сна, особенно глубокий и поверхностный сон. Профессиональные устройства, такие как "Тигры", имеют точность 85%, но не претендуют на быстрый и медленный сон. Прогресс в области гаджетов для оценки сна идет вперед, но пока не достигли успеха.
Методы оценки нарушений сна 46:23 Полисомнография - запись различных показателей деятельности организма во время сна, главный метод. Гипнограмма - картинка сна, строится на основе полисомнографии.
Снотворные препараты 49:24 Снотворные препараты усиливают действие гамма-аминомасляной кислоты, тормозят нервную систему. Препараты мелатонина и его аналоги имитируют действие мелатонина, обманывают внутренние часы.
Когнитивно-поведенческая терапия 54:20 Гигиена сна, когнитивный и поведенческий блоки, систематический подход. Дистанционные формы когнитивно-поведенческой терапии работают так же эффективно, как и очные. Сайт Сечинского университета для онлайн-подключения к когнитивно-поведенческой терапии.
Влияние алкоголя на сон 59:08 Алкоголь может помочь заснуть, но вызывает зависимость и привыкание. Алкоголь усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты, но имеет токсические эффекты на желудочно-кишечную систему и печень.
Мелатонин и его влияние на сон 1:02:25 Мелатонин - это гормон, который регулирует сон и продается как БАД и лекарственный препарат. Мелатонин в виде БАДа может положительно влиять на сон, в то время как препараты мелатонина имеют доказанную эффективность.
Обструктивное апноэ сна 1:04:29 Обструктивное апноэ сна - это состояние, при котором во время вдоха происходит закрытие дыхательных путей, что приводит к храпу и дневной сонливости. Обструктивное апноэ сна может быть причиной симптоматической гипертонии и требует лечения.
Лечение ночного апноэ 1:11:46 Обсуждение различных методов лечения ночного апноэ, включая хирургические, лекарственные и сипап-терапию. Сипап-терапия - подача воздуха под небольшим давлением через маску на лице пациента для предотвращения обструктивного апноэ.
Советы по улучшению сна 1:18:23 Рекомендации по созданию монотонной и скучной вечерней жизни, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы. Советы по использованию когнитивно-поведенческой терапии для понимания и контроля своих состояний.
Синдром тревожных ног и его лечение 1:20:21 Синдром тревожных ног - неврологическое заболевание, связанное с нарушением обмена дофамина в мозге. Лечение включает использование таблеток для полного устранения симптомов.
