Введение и мифы о витамине D 0:04 Автор критикует распространённые мифы о витамине D. Упоминается книга «Лекарственная болезнь», где говорится о рисках передозировки витамина D.
Что такое витамин D 1:09 Витамин D включает различные группы: D, D2, D3. D3 синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. Организм может синтезировать D3 из D2 или получать его с пищей.
Мифы о солярии 2:28 Солярий не обеспечивает достаточного количества витамина D. Солнечный спектр вызывает образование витамина D в коже. Солярий может быть опасен из-за риска рака кожи.
Образование витамина D 3:31 Витамин D образуется из холестерина под действием ультрафиолета. Часть витамина D поступает с пищей и всасывается в тонком кишечнике.
Роль жиров в усвоении витамина D 5:13 Для усвоения витамина D необходимы жиры. Низкожировая диета не восполняет дефицит витамина D.
Физиологическое значение витамина D 6:31 Витамин D контролирует обмен кальция в клетках. Недостаток витамина D может привести к остеопорозу.
Доказанная польза витамина D 7:35 Доказана польза витамина D только при остеопорозе. Другие утверждения о пользе витамина D не имеют научного обоснования.
Рахит и дефицит витамина D 8:31 Рахит у детей связан с недостатком витамина D. В обеспеченных странах дефицит витамина D редок благодаря сбалансированному питанию.
Последствия дефицита витамина D 10:29 Дефицит витамина D может привести к остеопорозу, синдрому поликистозных яичников, снижению качества спермы и увеличению риска онкологических заболеваний.
Норма витамина D и токсичность 14:02 Суточная норма витамина D — 2000 МЕ. Токсический эффект начинается при уровне витамина D в крови выше 100 нг/мл. При сбалансированном питании организм сам регулирует уровень витамина D.
Опасности передозировки витамина D 15:50 Организм сам регулирует уровень витамина D, поэтому не стоит беспокоиться о его избытке. Передозировка витамина D может быть опасной, особенно для детей. Перед приёмом витаминных препаратов необходимо убедиться в необходимости их применения.
Риски для детей 16:36 Педиатры предупреждают о рисках использования спиртовых растворов витамина D у детей. Испарение воды может привести к увеличению концентрации витамина в растворе и передозировке. Передозировка у детей может вызвать кальцификаты в мозгу и раннее закрытие родничков.
Симптомы передозировки у взрослых 18:10 Избыток витамина D у взрослых может проявляться тошнотой, рвотой, зудом кожи, головной болью и другими симптомами. Отложение кальция в мягких тканях, включая мозг и сосуды, может привести к серьёзным последствиям. Симптомы передозировки могут быть незаметны сразу, но со временем становятся более выраженными.
Последствия передозировки 19:57 Отложения кальция могут вызвать венозный или артериальный тромбоз, а также тромбоэмболию лёгочной артерии. У беременных женщин и кормящих матерей передозировка витамина D может вызвать уродства плода и болезни костей у новорождённых.
Источники витамина D 22:58 Суточную норму витамина D можно получить из продуктов: лосось, сельдь, сметана, яйца, сливочное масло, мясо, печень, скумбрия. Сбалансированное питание помогает избежать передозировки витамина D.
Роль физической активности 24:43 Физическая активность помогает поддерживать уровень витамина D в норме. Регулярные упражнения способствуют высвобождению витамина D из жировой ткани. Дыхательная гимнастика и психодинамическая ходьба по доктору Шишонину также полезны для поддержания уровня витамина D.
Резюме и выводы 26:37 Витамин D синтезируется в коже из холестерина. Безжировые диеты и веганство вредны для усвоения витамина D. Витамин D в добавках вреден, лучше получать его из пищи и заниматься физической активностью. Доктор Шишонин призывает к осторожности в отношении витамина D и предупреждает о возможных осложнениях.
