Введение и личные переживания 0:00 Автор делится своими эмоциями и переживаниями, связанными с ожогом. Приветствует зрителей и рассказывает о своем канале. Упоминает, что попрощался с прозвищем "дедушка Егор".
Планы на соревнования 1:17 Автор планирует участвовать в трех турнирах. Описывает категории, в которых будет выступать. Упоминает, что будет учиться позированию у тренера в Сочи.
Важность разминки и реклама геля 2:32 Подчеркивает важность правильной разминки для предотвращения травм. Рекомендует гель "Брусель" для облегчения боли при травмах. Упоминает промокод для скидки на гель.
Оценка своих сил и тренировочный план 3:20 Автор делится своими первыми впечатлениями от зала. Упоминает свой телеграм-канал для отслеживания тренировочного плана и рациона. Описывает зал в Краснодаре, где он занимается.
Обзор зала и тренировка 5:13 Описывает оборудование в зале, включая гантельные ряды и тренажеры. Делится своими впечатлениями от зала и показывает любимые места. Переходит к тренировке, упоминая важность правильного питания.
Книга "Трекер питания дефицитов" 7:09 Рекомендует книгу "Трекер питания дефицитов" от гастроэнтеролога Сергея Вялова. Описывает преимущества книги и промокод для скидки. Подчеркивает важность правильного питания для достижения фитнес-целей.
Тренировка и поддержка зрителей 7:55 Начинает тренировку, несмотря на позднее время. Делится своими мыслями о поддержке зрителей и планах на соревнования. Благодарит зрителей за поддержку и обещает делиться подробностями в телеграм-канале.
Проблемы после разгибаний 10:13 Автор испытывает трудности после разгибаний, что мешает ему стоять. Переходит к приседаниям в Смите с небольшим весом. Подчеркивает важность выполнения требований тренера.
Приседания в Смите 11:11 Автор выполняет приседания в Смите с весом около 25 кг. Амплитуда приседаний достигает пола, что вызывает дискомфорт. Подчеркивает важность соблюдения техники и выполнения требований тренера.
Завершение приседаний 12:24 Автор завершает приседания, чувствуя усталость. Упоминает, что тренировка заняла больше времени, чем две минуты. Делится планами на будущее и упоминает спонсора.
Выпады 13:08 Автор выполняет выпады, испытывая трудности с техникой. Подчеркивает важность соблюдения техники и правильного выполнения упражнений. Упоминает, что выпады являются последним упражнением на квадрицепсы.
Икры 15:13 Автор выполняет упражнения на икры, которые не качал год. Подчеркивает, что икры выглядят плохо по сравнению с бедрами. Делится планами на будущее и упоминает, что скоро начнется сушка.
Завершение тренировки 16:23 Автор завершает тренировку и обсуждает свои достижения. Упоминает, что тренировки начинаются рано утром. Подчеркивает важность мотивации и дисциплины для спортсменов.
Возвращение домой 18:38 Автор возвращается домой после тренировки. Делится планами на будущее и обсуждает сотрудничество с Дамиром. Упоминает, что никто не ссорился, и все будет хорошо.
Приготовление еды 21:09 Автор готовит еду на гриле, извиняясь за беспорядок. Делится планами на будущее и благодарит зрителей. Завершает видео, прощаясь с аудиторией.
