Лучшая система тренировок в бодибилдинге. Mountain Dog от тренера John Meadows

YOUTUBE · 29.11.2025 06:14

Ключевые темы и таймкоды

Принципы тренировок Джона Мэдоуза

1:57

Джон Мэдоуз - спортсмен и тренер, который тренировался более 30 лет и собрал знания о построении тренировочного процесса.
Его система тренировок разделена на базовые и памп-тренировки, каждая из которых имеет свою последовательность упражнений.

Фазы тренировок

2:52

Пре-памп фаза: активация нужных мышц, использование легких упражнений с небольшой нагрузкой.
Взрывная фаза: поднятие большого веса быстро, использование тяжелых упражнений.
На фаза максимального пампа: максимальное наполнение кровью рабочих мышечных групп, использование различных техник повышения интенсивности.
Фаза растяжения: использование упражнений на растяжение, улучшение кровопритока к мышцам и их здоровья.