Был ЛИ Я НЕПРАВ Насчет Стандартов Силы? (Да и нет)

YOUTUBE · 29.11.2025 05:14

Ключевые темы и таймкоды

Термины "новичок", "средний" и "продвинутый"

0:15

Обсуждение стандартов силы и их использования в тренажерном зале.
Обсуждение того, что многие люди неправильно понимают свои уровни и не могут объективно оценить себя.

Стандарты силы для новичков

3:00

Жим лежа 225 фунтов, приседания 315 фунтов, становая тяга 405 фунтов.
Жим лежа на одной плите 135 фунтов.

Генетические различия и промежуточный уровень

7:30

Генетические различия влияют на то, в каких упражнениях человек занимает промежуточное положение.
Достижение промежуточного уровня в некоторых упражнениях, но не во всех.

Достижение точки, когда не получается прибавлять к чему-то плюс 5 в течение длительного периода времени

9:05

Когда вы не можете продолжать прибавлять к тренировкам плюс 5 фунтов или 2-3 кг, это может быть признаком того, что ваше тело говорит вам, что пора изменить программу тренировок.
Это может быть связано с недостаточным питанием, плохим восстановлением, дерьмовой программой или слишком большим объемом.

Необходимость разнообразить тренировки

9:53

Когда вы достигаете точки, когда ваши подъемы прекращаются, вам, вероятно, придется добавить объем и разнообразие в тренировки.
Это может включать добавление дополнительных движений, увеличение количества занятий с трех до четырех дней в неделю и т.д.

Важность правильного питания и восстановления

10:51

Если вы не можете достичь определенных показателей, возможно, вам нужно изменить питание и восстановление, чтобы продолжать видеть прогресс.
Важно следить за своим здоровьем и не просто есть все больше и больше, а варьировать тренировки и питание для достижения лучших результатов.