Введение 0:00 Оптимальный диапазон процентного содержания жира в организме для роста мышц. Личные предпочтения и физиологические причины. Видео расскажет о научных данных по этому вопросу.
Метаболические последствия избыточного веса 0:39 Избыточный вес снижает синтез белка в ответ на тренировки. Дисфункция митохондрий и резистентность к инсулину ухудшают способность мышц генерировать энергию. Хроническое воспаление препятствует росту мышц.
Влияние на восстановление и работоспособность 2:14 Избыточный вес замедляет восстановление после тренировок. Высокий уровень жира снижает работоспособность и скорость восстановления. Кардиореспираторная подготовка влияет на способность наращивать мышечную массу.
Влияние на уровень анаболических гормонов 3:28 Высокий уровень жира снижает уровень тестостерона у мужчин. У женщин высокий уровень жира может ослабить уровень гормона роста. У мужчин высокий уровень жира может вызвать вторичный гипогонадизм.
Исследования и выводы 5:10 Обсуждение с экспертами показало, что данные неубедительны. Новое исследование показало, что уровень жира не влияет на рост мышц. Высокий уровень жира может затруднить развитие силы.
Практическое применение 8:10 Уровень жира не влияет на рост мышц, это вопрос личных предпочтений. Высокий уровень жира может негативно влиять на здоровье. Мужчины не должны набирать вес до такой степени, чтобы потерять пресс.
Влияние избыточного веса на восстановление и мышечную массу 8:43 Избыточный вес ухудшает способность к восстановлению и снижает работоспособность. Высокий уровень жира в организме может ухудшить максимальный восстанавливаемый объем MVR. Это может негативно повлиять на способность наращивать мышечную массу и силу. Высокий уровень жира также может вызвать проблемы с эластичностью кожи и растяжками.
Практические соображения для мужчин и женщин 9:33 Для мужчин увеличение веса до определенного уровня не окажет прямого негативного влияния на мышечную массу и силу. Для женщин это спорный вопрос, так как они редко набирают вес до уровня, вызывающего негативные метаболические последствия. Рост мышц у женщин не будет нарушен даже при избыточном весе. Для женщин это вопрос личных предпочтений, и в фитнес-индустрии предпочитают более низкий уровень жира.
Заключение и рекомендации 10:22 Подведение итогов о влиянии жира на прирост мышечной массы. Призыв к подписке и лайкам для научно обоснованного фитнес-контента. Рекомендация онлайн-курса сертификации по физиотерапии Хэнсона для достижения лучших результатов.
