Утренняя ЗАРЯДКА В КРОВАТИ для разгона лимфы / СДЕЛАЙТЕ ЭТО сразу после пробуждения!

DZEN · 29.11.2025 04:33

Ключевые темы и таймкоды

Введение и первое упражнение

0:00

Екатерина Юрочкина приветствует зрителей.
Показывает упражнение, которое можно делать прямо в постели.
Первое упражнение: садимся, руки на поясе, колени и стопы на ширине плеч, поднимаемся вверх-вниз, напрягая ягодицы.

Упражнения для колен и ягодиц

1:00

Можно сбавить темп и делать в своем темпе.
Держим спину прямо.
Следующее упражнение: ложимся, сгибаем колени, руки в сторону, ноги вправо-влево, голову поворачиваем в противоположную сторону.

Разминка позвоночника

2:16

Повторяем упражнение для разминки позвоночника.
Поднимаем носки наверх.
Опускаем одну ногу, другую, тянем носочек.

Упражнения для внутренней части бедра

5:07

Разводим и собираем колени.
Чувствуем внутреннюю часть бедра.
Обнимаем себя, держим, меняем руки.

Упражнение "лягушка"

6:57

Выпрямляем ноги, делаем упражнение "лягушка".
Трясем руками и ногами.

Подъемы ягодиц

7:50

Ставим руки, ноги на ширине плеч, поднимаем ягодицы.
Держим, повторяем.

Последнее упражнение

8:57

Садимся, пятки вместе, колени врозь, делаем вперед-назад.
Растягиваемся, вытягиваем руки вперед, дышим.

Заключение

9:49

Поднимаемся, завершаем упражнения.
Екатерина благодарит зрителей, просит ставить лайки, подписываться на канал и делиться видео.