ТОП-5 ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК | НАУЧНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ (17 ИССЛЕДОВАНИЙ) | КОГДА И В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПРИНИМАТЬ

YOUTUBE · 28.11.2025 07:25

Ключевые темы и таймкоды

Введение в пищевые добавки

0:00

Автор делится своим первым опытом использования пищевой добавки Sizon от Gaspari Nutrition.
Он отмечает, что в то время мало знал о пищевых добавках и ожидал быстрого результата.
Спустя десять лет, будучи профессиональным культуристом, он считает, что добавки составляют лишь небольшую часть успеха.

Сывороточный протеин

0:59

Сывороточный протеин составляет около 20% белков коровьего молока.
Казеин, оставшийся 80%, является мощным средством для наращивания мышечной массы.
Рекомендуется использовать смесь сыворотки и казеина для оптимального усвоения.

Рекомендации по потреблению белка

1:43

Сывороточный протеин помогает достичь суточной нормы белка.
Рекомендуется употреблять 0,7-1 грамм белка на фунт веса тела в день.
Исследования показывают, что сывороточный протеин не вредит печени и почкам.

Кофеин

2:41

Кофеин увеличивает мощность и объем тренировок, снижая утомляемость.
Исследования показывают, что кофеин может повысить уровень тестостерона и расход энергии.
Рекомендуется принимать 4 мг кофеина на килограмм веса тела перед тренировкой.

L-теанин

4:19

L-теанин усиливает действие кофеина на бдительность и концентрацию.
Исследования показывают, что L-теанин может частично обратить вспять вызванное кофеином снижение сна.
Рекомендуется принимать 4 мг кофеина на килограмм веса тела перед тренировкой.

Памп-продукты

5:07

Основная цель памп-продуктов - увеличить кровоснабжение за счет вазодилатации.
L-цитруллин превращается в аргинин, который выделяет оксид азота.
Рекомендуется принимать 4-10 граммов цитруллина малата за час до тренировки.

Микроэлементы

6:45

Исследования показывают, что спортсмены часто испытывают дефицит микроэлементов.
Рекомендуется принимать поливитамины, разработанные для спортсменов, особенно при дефиците калорий.

Креатин

7:53

Креатин естественным образом вырабатывается в организме и содержится в мясе и рыбе.
Обычная всеядная диета содержит около 1 грамма креатина в день, но этого недостаточно для пользы от добавок.
Креатин повышает силу и выходную мощность у спортсменов, что подтверждено множеством исследований.

Влияние креатина на мышцы

8:23

Креатин всасывает воду в мышцы, придавая им более полный и подтянутый вид.
Он улучшает производительность в тренажерном зале, что способствует росту мышечной массы.
Креатин не вызывает задержку воды в других местах и не приводит к ухудшению здоровья при длительном приеме.

Рекомендации по приему креатина

9:20

Рекомендуется принимать от 3 до 5 граммов креатина в день после тренировки.
Пищевые добавки составляют небольшую часть головоломки, но научные данные поддерживают их использование.

Заключение и благодарности

9:54

Автор благодарит зрителей за просмотр и делится своими планами на будущее.
Он упоминает о сотрудничестве с PE Science для создания фирменного набора добавок.
В набор входят протеиновый порошок, предтренировочный комплекс и мультивитамин, а также ашваганда для улучшения настроения.

Дополнительные ресурсы и контакты

11:08

Автор предлагает дополнительные ресурсы и научные ссылки в описании видео.
Он обещает ответить на вопросы в комментариях и через Snapchat.
Завершает видео благодарностью и прощанием.